Principii de bază pentru definirea mușchilor
Abonați-vă la Vitónica
Eventual definiți mușchiul fi cea mai grea sarcină din sala de sport. După faza de volum în care creștem dimensiunea mușchilor, este timpul să definim astfel încât să poată fi văzuți. Deși există mulți factori de care să țineți cont efectuați o definiție musculară bună ne vom concentra asupra celor trei elemente de bază.
Consumați rezerve de grăsimi
Este principalul lucru, deoarece este stratul care merge în fața mușchiului și trebuie îndepărtat din mijloc. munca aerobă Este cel mai bun aliat din rutina noastră pentru a începe arderea grăsimilor. Trebuie sa faceți aerobic 3-6 ore pe săptămână, Dacă este posibil ziua în care nu ne antrenăm cu greutăți sau după ele.
Există mai multe opțiuni pentru munca aerobă, o idee bună este să alternăm și să facem o activitate diferită în fiecare sesiune, așa că evităm ca aerobul să devină un plictisitor. De asemenea, putem pune mai multe activități cu mașini în aceeași sesiune aerobă: eliptica, banda de alergat, bicicleta sau paleta. Cu 10-15 minute în fiecare activitate, vom fi făcut o sesiune cardio completă și distractivă.
Alergatul poate fi o activitate oarecum șocantă pentru mușchii și articulațiile dvs., mai ales dacă nu sunteți obișnuiți, îl putem înlocui cu înot sau cu bicicleta, care sunt activități mai blânde pentru mușchi și articulații și obțin, de asemenea, efectul arderii grăsimilor. Desigur, contează și clasele de grup, cum ar fi spinning-ul sau aerobicul.
Și întrucât ceea ce vrem este să îndepărtăm grăsimea de sus, trebuie să fim foarte atenți cu mâncarea, evitarea alimentelor cu exces de grăsimi sau a alimentelor bogate în zaharuri. Contează și modul în care gătești mâncarea, acum cuptorul, fierul de călcat, aburul și cuptorul cu microunde vor fi aliații tăi în bucătărie, deoarece acestea sunt tehnicile culinare care adaugă mai puține calorii vaselor.
Protejați mușchii câștigați
Cu cât costă creșterea dimensiunii mușchilor, în această fază de definiție trebuie avut grijă, astfel încât un deficit în dietă sau un exces de cardio să nu mănânce mușchiul câștigat. Trebuie sa evita catabolismul muscular, de aceea trebuie să continuăm cu munca de forță în sala de sport, trebuie să consumăm zilnic caloriile de care avem nevoie și trebuie să respectăm orele de odihnă.