Principalele modalități de a pierde rapid grăsimea corporală

pierde

Claire muszalski

Dietetician înregistrat/Postat în

Distribuie această pagină

Pierderea de grăsime corporală și slăbirea sunt două dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii merg la sală. Deși nu este întotdeauna o sarcină ușoară, pierderea în greutate și arderea grăsimilor nu este atât de complicată.

Când vine vorba de pierderea în greutate, trebuie să încercați să pierdeți grăsime corporală, menținând în același timp masa musculară. În general, pierderea în greutate se reduce la o operație matematică simplă: arderea mai multor calorii (prin exerciții fizice) decât mănânci.

Modalități de a pierde grăsimea corporală

Cercetările arată că grăsimea abdominală (sau grăsimea viscerală) este de fapt cea mai periculoasă pentru sănătatea ta. A fost demonstrată relația dintre o cantitate mai mare de grăsime abdominală. 1

Există câteva sfaturi cheie care vă pot ajuta să accelerați pierderea de grăsime pentru a vă atinge obiectivele. Cele cinci chei pentru arderea grăsimilor sunt: ​​proteine, fibre, greutate, cardio și reducerea zahărului.

În acest articol veți găsi:

  • Dieta pentru a pierde grăsimi
  • Exercițiu pentru a pierde grăsime
  • Exercițiu anaerob pentru a pierde grăsime
  • Exercițiu aerob pentru a pierde grăsime
  • LISS pentru a pierde grăsime
  • HIIT pentru a pierde grăsime
  • Cele mai bune modalități de a reduce grăsimea din burtă
  • Cele mai frecvente greșeli atunci când încerci să pierzi grăsimea corporală

Hrănire

Atunci când încerci să pierzi grăsimea corporală, nutriția este cel mai important factor. Dacă mâncați în exces, este mult mai probabil să încetiniți pierderea de grăsime și este, de asemenea, mult mai dificil de compensat, deoarece va trebui să creșteți intensitatea antrenamentelor.

Deși există multe opinii despre care este cea mai bună dietă pentru a pierde în greutate, toate au un lucru în comun: reducerea caloriilor. 2 Puteți tăia carbohidrații goi și urmați o dietă ketogenică bogată în grăsimi sau reduceți aportul de grăsimi și urmați o dietă simplă cu conținut scăzut de calorii sau încercați postul intermitent. Cheia este să găsiți un plan pe care să îl puteți urmări confortabil pe termen lung.

Dar, în afară de dietele de modă și de numărare macro, este important să alegeți alimente sănătoase pentru a vă hrăni corpul în cel mai bun mod.

Dacă decideți să vă proiectați propria dietă personalizată, cel mai bine este să consultați întotdeauna un medic calificat sau un dietetician, dar respectarea liniilor directoare de bază vă poate ajuta să urmați o dietă sănătoasă care, la rândul său, vă ajută să pierdeți grăsimi.

De asemenea, trebuie să țineți cont de cele trei macronutrienți: carbohidrați, proteine ​​și grăsimi, deoarece este foarte ușor să greșiți atunci când alegeți alimentele. Când vine vorba de carbohidrați, acordați prioritate cerealelor integrale, fructelor și legumelor față de porțiile mari de cereale procesate și zaharuri adăugate.

Proteină

Cu proteine, alegeți opțiuni slabe peste carnea grasă, dedicați-vă câteva mese săptămânale consumului de pește și încercați să mâncați proteine ​​pe bază de plante când puteți. Când gătiți, folosiți uleiuri sănătoase pentru inimă și limitați grăsimile animale saturate, cum ar fi untul sau untura.

Alegeți grăsimile dietetice din pește gras, avocado, nuci și semințe, peste alimente prăjite și surse de grăsime animală. Încercați să eliminați zahărul adăugat prezent în băuturile și deserturile zaharate.

În timpul unei diete de slăbit, dacă încercați în mod specific să ardeți grăsimi, este important să consumați cantități adecvate de proteine ​​pentru a proteja masa musculară.

Cercetările arată că, în timpul pierderii în greutate, niveluri mai ridicate de proteine ​​cresc probabilitatea menținerii greutății și ajută la combaterea pierderii de grăsime. 3

În funcție de nivelul dvs. de activitate fizică, poate fi necesar să luați un supliment proteic pentru a obține suficient pentru a vă ajuta să mențineți masa musculară în timp ce ardeți grăsimi.

Fibră

Un alt aspect care vă poate ajuta să slăbiți este fibra: aportul adecvat de fibre solubile din fructe, legume și cereale integrale vă va ajuta să vă simțiți mai saturați și să îmbunătățiți digestia. Dacă credeți că nu obțineți suficiente fibre prin dieta dvs., vă recomandăm să încercați un supliment.