Principalele greșeli pe care le faceți atunci când luați micul dejun pe care nu le știați - Málaga - COPE

Peste 70% dintre spanioli nu mănâncă bine micul dejun, care, fără a fi cea mai importantă masă a zilei, ar trebui să fie consumat corespunzător

Ora de citire: 5 '18 octombrie 2020 - 09:00 Actualizat 20 octombrie 2020

faceți

„Mâncați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și luați masa ca un cerșetor”. Este una dintre cele mai populare și repetate fraze referitoare la mâncare. De asemenea, unul dintre cele mai false și eronate. Potrivit experților Thyssenkrupp-homesolutions, mai mult de 70% dintre spanioli recunosc că nu prepară bine micul dejun asta, fără a fi cea mai importantă masă a zilei. Da, este recomandabil să îl luați corect și să evitați greșelile frecvente care se fac, în multe cazuri din cauza lipsei de informații sau a rutinei.

MITURI FALSE

Fraza regelui și a săracului provine din credința că caloriile și energia sunt necesare pentru a dura toată ziua și sunt mai bine eliminate pe parcursul activității zilei, în timp ce cele ingerate la prânz și cină se acumulează în ultimul moment și nu sunt arse. Cu toate acestea, nutriția depinde de mulți factori, precum ore de somn, muncă, activitate fizică, ore de lucru. O persoană care lucrează așezată cea mai mare parte a zilei nu are nevoie de atât de multă mâncare dimineața, în timp ce cel care face mișcare după-amiază după ce a părăsit locul de muncă sau merge la sala de sport în ultimul moment, așa cum fac mulți oameni, trebuie să-și recapete forțele la gustare sau la cină. Mâncarea și programele trebuie să fie adaptate stilului de viață al fiecăruia. Micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei, este încă o masă în care trebuie să includeți alimente sănătoase și să evitați practicile proaste, dar este adevărat că dacă aveți o masă bine echilibrată cu proteine, grăsimi sănătoase și fibre, ești pregătit pentru o zi plină de energie și productivitate. O decizie slabă la micul dejun poate afecta nivelul de energie și obiceiurile alimentare pentru restul zilei.

Cele 10 erori

SALTAȚI DEMINISTRAREA COMPLET

Mulți oameni nu se simt flămânzi când se trezesc sau merg la scurt timp și apelează la „cafea beată”. Este o idee proastă, dacă vrei să ții sub control hormonii foamei și să te pregătești pentru o bună dispoziție, ceva ce merită mâncat pentru a pune bazele unei zile bune de mâncare. Dacă cineva nu este o persoană de mic dejun, măcar încercați să luați o gustare mică, cum ar fi o mână de nuci, migdale sau fructe uscate. Acestea sunt exemple de alimente care conțin o mulțime de proteine ​​și grăsimi într-o singură mușcătură mică, care vă vor umple mai mult decât credeți.

NU PĂTREȘTE TIMP SUFICIENT

Nu ai întotdeauna timp să stai 30 de minute sau mai mult și să te bucuri de un mic dejun lent. Dar nici nu ar trebui să-ți mănânci mâncarea fără să te gândești. A mânca în grabă nu permite corpului să ajungă din urmă cu mintea. De obicei, mănânci mai mult atunci când te grăbești, deoarece semnalele de sațietate nu sunt îndeplinite și totuși ți se pare foame, deci este mai probabil să continui să mănânci după ce te simți sătul.

MĂRIȚI-VĂ PE CAFEINĂ PENTRU ENERGIE

Mulți cred că nu sunt pe deplin treji până nu au prima cafea a zilei și de aici ceea ce practică unii în graba „cafelei băute”. Cafeaua pe stomacul gol poate fi prea acidă pentru organism, Prima înghițitură trebuie luată după ce ați mâncat ceva. Începutul unei zile cu o ceașcă de cofeină poate îmbunătăți concentrarea, rezistența și performanța; cu toate acestea, excesul de zahăr, smântână sau lapte din cafea va crește numărul de calorii, iar zaharurile adăugate vor provoca o pierdere ulterioară de energie. O ceașcă de cafea este un „impuls energetic” bun, dar trebuie luat în considerare faptul că cafeaua este un stimulent, iar corpul atunci când se obișnuiește cu el necesită din ce în ce mai mult, așa că există și alte opțiuni pentru a avea energie, cum ar fi să dormi bine, să faci mișcare și să rămâi hidratat.