Principalele caracteristici ale unei diete sănătoase, echilibrate și variate

1) Varietate de alimente. . \ n

principalele

2) Mănâncă mai multe fructe și legume. . \ n

3) Reduceți aportul de panificație industrială. . \ n

4) Proporția adecvată din fiecare aliment. . \ n

5) Moderarea cantităților consumate. . \ n

6) Cinci mese pe zi. . \ n

7) Fă-l plăcut. . \ n

8) Cantitate bună de lichide

Trebuie să fie complet: trebuie să furnizeze toți nutrienții de care are nevoie organismul: carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine, minerale și apă.

Trebuie să fie echilibrat: substanțele nutritive trebuie distribuite proporțional între ele. Astfel, carbohidrații (CHO) trebuie să reprezinte între 55 și 60% din totalul kcal pe zi; grăsimi, între 25 și 30%; iar proteinele, între 12 și 15%. În plus, trebuie să bei 1,5 până la 2 litri de apă pe zi.