CROSSFIT și REZULTATE - Școală de culturism natural
Conținutul articolului
Există mulți fani Crossfit care ne scriu în fiecare săptămână cu același tip de întrebare: - M-am antrenat zilnic și urmez dieta Paleo de multă vreme, dar nu pot scăpa de grăsimea de „aici și colo” și aș face îmi place să măresc masa musculară a „aici și colo” ... Ce ar trebuii să fac?
Aceasta este opinia mea personală discutabilă 😉
1) Despre arderea grăsimilor:
Ceea ce se întâmplă este că acest tip de activitate se concentrează pe munca lactică aerobă și anaerobă (cum ar fi Spinning sau Body Pump, de exemplu), care consumă mult glicogen și, în consecință, corpul cere ... ZAHAR. Problema este că o abordare LOW CARB (știu că Paleo nu trebuie neapărat să aibă un conținut scăzut de carbohidrați, dar în cele din urmă, atunci când elimini cerealele și leguminoasele, ajungi să mănânci mult mai puțin decât înainte) adăugată la o activitate care necesită multe, ceea ce este mai bine pentru a crea efectul tipic "WOW" al pierderii bruște de greutate ... pe TERMEN SCURT, dar pe termen lung lucrurile se schimbă.
Dacă nu aveți o dietă bine concepută, cu un control periodizat al Macros și Kcal, foamea de Zahăr și Grăsimi generată de acest tip de antrenament ne va împinge să mâncăm prea mult din acești nutrienți și atunci când „merge bine” vom va merge de la Nuts, Dates și „PaleoDesserts” (abuzând de fructoză), dar când „merge prost”, vom lăsa loc să ne facem chef de dulciuri și mai multă porcărie HEAVY în spatele scuzei tipice „ONE DAY is ONE DAY”.
Desigur, o zi este o zi ... dar CARB CARE pe termen lung, crește drastic SENSIBILITATEA la insulină și înrăutățește capacitatea de a oxida excesul de carbohidrați (atunci când ceva este rar, este mai bine să-l depozitați), astfel încât chiar și mici alunecări ne poate face să ne întoarcem mult în planul nostru de RECOMPUNERE A CORPULUI și consecința finală este că zonele care rezistă cel mai mult și care sunt tocmai zonele în care corpul nostru preferă să depoziteze excesele, nu dispar oricât ne-am antrena.
Soluția este de a analiza într-un mod PERSONALIZAT atât dieta curentă, istoricul și activitatea fizică pentru a putea dezvolta strategii care se adaptează la tine.
2) Despre creșterea masei musculare:
Acesta este cel mai controversat punct (mai ales că imaginile folosite de Marketingul acestei activități sunt adesea foști culturisti sau foști halterofili sau ex-dopați sau un amestec de 3 fără „ex-”). Punctul crucial și vă rog să nu mă urâți pentru fanii acestei discipline minunate este că Cross Fit NU este o activitate concepută pentru a crește masa musculară. Scopul este să fii „potrivit” pentru a fi „Funcțional” (un cuvânt mic drăguț căruia îi lipsește cu adevărat sensul) sau oricum îți place cel mai mult să îl clasifici, dar NU este „Să te mușchi” vorbind clar și fără să scape cuvinte. Acesta este CULTURISM, «Body Building» (culturism), câteva cuvinte care sună foarte rău pentru majoritatea oamenilor care sunt pasionați de sală, deoarece își amintesc corpurile ciclate, drogurile și vigorexia. Cu toate acestea, ceea ce caută majoritatea (pentru a îmbunătăți masa musculară și a reduce excesul de grăsime) este culturismul pe tot parcursul vieții, ceea ce se întâmplă este că, desigur, toată lumea este la nivelul lor.