Alimente ideale pentru ameliorarea crampelor menstruale - Kotex
85% dintre femei suferă de crampe menstruale, unul dintre principalele motive pentru aceasta este, pe lângă stres și lipsa exercițiilor fizice, o dietă slabă. De aceea, este foarte important, în perioada menstruală și înainte de aceasta, să consumați o dietă bogată în vitamine precum B6, substanțe nutritive precum Omega 6 și minerale precum fierul, printre altele. Pentru a vă ajuta să includeți acest lucru în dieta dvs., am creat o listă cu cele 5 alimente pentru crampe menstruale pe care nu le puteți rata în mese. Aflați-l, profitați de el și bucurați-vă de îngrijirea dvs.!
Cum se ameliorează crampele menstruale cu fructe uscate?
Încercați să pregătiți o salată cu salată mov, 1 măr, ulei de măsline și 100 de grame de nuci la alegere. Această prezentare este practică și o puteți însoți cu alte alimente pentru a reduce crampele menstruale.
1. Nuci.
Nucile, migdalele și arahidele sunt surse de vitamina B6, aceasta fiind responsabilă pentru producerea serotoninei. Da! hormonul care luminează starea de spirit și promovează fericirea. O porție de 100 de grame vă poate ajuta să ușurați crampele menstruale și să vă faceți să vă simțiți mai bine (Fundación UNAM).
Nucile sunt o sursă de fier, acest nutrient ajută la regenerarea celulelor sanguine și la îmbunătățirea circulației sângelui pentru a evita durerile menstruale. Vei dori să știi că magneziul este un antidepresiv natural, cu doar o mână, te vei simți mult mai bine.
Cum se elimină crampele menstruale cu ton?
Tonul este un aliment ușor pe care îl puteți combina cu aproape orice. Pregătiți salate, mese sau gustări. Recomandarea este să o consumați de două ori pe săptămână înainte de menstruație, pentru a reduce simptomele premenstruale (Fundación UNAM, Mexic). Două.
2. Ton
Uleiurile de ton contribuie la reducerea spasmelor. Este unul dintre alimentele pentru crampele menstruale cu mai mulți nutrienți antiinflamatori, inclusiv Omega 3 care îmbunătățește circulația sângelui și activitatea metabolică.