Primul obiectiv de a pierde kilograme; Presa libera

Decembrie sigur ți-a lăsat multă bucurie, amintiri bune, dar și câteva kilograme în plus; deci acest început de an este o bună oportunitate de a relua exercițiile fizice și de a modela o cifră bună pentru vară, în câteva luni.

obiectiv

de ÁXEL VICENTE

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/ae40de5f-6a3e-463e-9168-950cd24d3572.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/ae40de5f-6a3e-463e-9168-950cd24d3572.jpg?quality=82&w=600" /> Munca fizică nu numai că ajută la slăbit dar mențineți o sănătate cardiovasculară echilibrată.

„Există două modalități de a pierde în greutate: creșterea cheltuielilor calorice printr-o activitate fizică intensă sau echilibrarea cantității de alimente și exerciții fizice regulate. Succesul unui program de slăbire este legat de cantitatea de exercițiu, hrană și odihnă ”, spune instructorul Marvin López.

Succesul fiecărei rutine va depinde de frecvența, intensitatea și timpul pe care îl dedicați acesteia. „Frecvența este de câte ori se exercită o persoană, de luni până vineri, de exemplu; intensitatea este nivelul de efort care se acordă activității fizice; și timpul, sunt minutele dedicate exercițiului ”, a explicat López.

Practici

O activitate care nu necesită să mergeți la sală sau la mașini speciale este alergarea și joggingul. Dar această practică necesită cel puțin 60 de minute de muncă continuă pentru a avea succes, de ce? „În primele minute există arderea caloriilor, dar până după 20 începi să arzi grăsimi”, a adăugat López.

De asemenea, puteți apela la exerciții de forță, cum ar fi alergarea cu greutate. Puteți folosi cutii de apă de 600 ml sau aproximativ două până la trei kilograme de zahăr sau orez și le puteți ridica continuu în timp ce vă exercitați. Rutinele de acest tip pot realiza arderea a până la 400 de calorii.

Alte rutine care, pe lângă arderea grăsimilor, te vor ajuta să-ți tonifiezi mușchii: genuflexiuni, exerciții abdominale, zguduituri, urcare pe scări, sărituri la coardă, înot și dans. Nu uitați că obiectivul va fi să fiți permanent activ, adică în orice exercițiu momentele de odihnă trebuie să fie scurte. De exemplu, că efortul fizic este de 50 de secunde și restul de 15, și apoi repetați aceste secvențe, în timpul în care vă exercitați.