Primii tăi 10 km Cum mănânc

Sfaturi nutriționale pentru antrenamentul celor 10 km

Nutriția este de o importanță vitală pentru a face față unui 10K cu garanții. glicogen si grăsimi vor fi principalii producători de Energie.

Glicogen Va fi prima pe care o vom folosi și o vom transforma în energie din glicoliză și glicoliză și la rândul său pe 2 căi, cea a fermentației și cea a oxidării prin mitocondrii celulare.

Grăsimile cu toate acestea, vor începe să se metabolizeze după aproximativ 30 de minute de activitate aerobă prin lipoliză. Alergătorii care se antrenează de ani de zile realizează o mai bună optimizare a proceselor metabolice și sunt capabili să metabolizeze grăsimile în energie mai devreme.

Noaptea precedentă

Ar trebui să fie un aport bine echilibrat, moderat și separat aproximativ 12 ore din momentul 10K. Ne vom completa rezervele de glicogen consumând paste sau orez (carbohidrați), niște carne la grătar (proteine) și făcând o hidratare corectă (se recomandă să beți mai bine apă înainte de cină sau după. În timpul cinei ne va da o senzație de balonare la stomac ).

Cele 4 sfaturi nutriționale pentru noaptea precedentă:

---