Primele 3 exerciții cu minge elvețiană - Emedemujer Honduras

Instrumentele sunt de obicei foarte utile atunci când vă exersați, iar utilizarea mingii elvețiene este foarte la modă pentru a efectua rutine complete de exerciții. Utilizarea fitballului sau a mingii elvețiene face parte din antrenamentul funcțional și cel mai important lucru este că, cu câteva mișcări de casă, puteți atinge corpul definit pe care îl doriți atât de mult

elvețiană

Funcția acestui element este că, prin crearea instabilității în corp, ajută la întărirea mușchilor care nu sunt lucrați cu mașini sau greutăți. Acest top 3 vă va ajuta să ardeți grăsimi și să construiți rapid mușchii:

1.- Abs: Cu mingea elvețiană puteți lucra abdomenele simple și inferioare.

Simplu: Așezați-vă deasupra, cu spatele lăsat pe el. Genunchii ar trebui să fie îndoiți aproximativ 90 de grade și mâinile sprijinite pe ceafă, dar fără a împinge gâtul. Mișcarea de flexie a trunchiului trebuie controlată, fără a lăsa sărutul mingii să o facă pentru tine.

Inferior: Intinde-te pe podea pe spate, cu picioarele drepte. Brațele trebuie întinse până la capăt ținând mingea. Exercițiul trebuie făcut prin trecerea mingii până când ajungeți la picioare, care va avansa în același timp căutând mingea și flexând ușor genunchii pe tot parcursul. Acest lucru este important pentru a evita rănirea.