Primăvară cu sănătate, recomandări- canalSALUD

A trece un primavara cu sanatate Vă prezentăm câteva sfaturi despre dietă, alergii și îngrijirea solară.

Hrănire

În ceea ce privește mâncarea, este convenabil evita dietele rapide și drastic pentru vară, este mai bine, planificați pierderea în greutate acum și treptat.
Este recomandat:

Mâncați o dietă echilibrată cu multe fructe, legume și pește.
Profitați de faptul că este sezonul anului în care există o abundență mai mare de mancare proaspata ambalate cu vitamine, fibre și minerale. Este un moment bun pentru a începe să mâncăm fructe, legume și cereale integrale sănătoase și „suprautilizate” din dieta noastră, retrogradând felurile de mâncare abundente cu exces de grăsime mai frecvente iarna și alimente bogate în zahăr rafinat.
vitamine Cele mai frecvente în alimentele sezoniere sunt vitamina A, betacarotenul (antioxidanți, protecție solară) și vitamina C. Căpșunile sunt o opțiune excelentă în deserturi, deoarece este un fruct foarte bogat în vitamine și cu un conținut scăzut de calorii (din care o cantitate mai mică de zaharul contine).

Începeți să vă bucurați de soare ...

Primăvara este o ocazie excelentă de a petrece mai mult timp în aer liber. aer proaspat, primirea moderată a soarelui care ne oferă vitamina D. Unele sfaturi pentru a începe să faceți plajă și care ar trebui să fie extreme mai târziu în sezonul estival includ:

Reduceți expunerea la soare între orele 11:00 și 15:00, adică atunci când lumina sa este cea mai puternică.

Începeți să aplicați un filtru solar în cremă sau gel înainte de fiecare expunere la soare. Soarele de primăvară poate provoca deja leziuni ale pielii.

Se recomandă o protecție solară cu un factor de protecție minim (SPF) de 30. SFP pe care trebuie să îl utilizeze fiecare pacient depinde de tipul de piele și de intensitatea radiației solare.

Aceste măsuri ar trebui luate și în zilele înnorate, deoarece o mare parte din radiația solară este încă dăunătoare în acele zile.

Sensibilitate crescută la soare (fotosensibilitate) poate fi un efect secundar al unor medicamente. Ar trebui să consultăm medicul sau farmacistul dacă ne putem expune la soare atunci când luăm medicamente.

Noi ar trebui să evita saloanele de bronzat. Lumina UV de la cabine de bronzat poate provoca arsuri, îmbătrânire prematură și poate provoca cancer de piele.

Toate aceste măsuri sunt deosebit de importante la persoanele cu pielea deschisă, părul blond sau roșu, ochii ușori, care ard ușor la soare și care au multe pistrui. Sunt persoanele cu cel mai mare risc de cancer de piele.