Prima revizuire sistematică a postului intermitent 168 confirmă unele dintre potențialele sale
Abonați-vă la Vitónica
Există încă puține studii care analizează sistematic beneficiile presupuse ale postului intermitent. cu toate acestea, avem deja câteva studii și metaanalize interesante.
Acestea aruncă puțin mai multă lumină asupra unui subiect care este foarte nou. Pentru moment continuă fiind prea devreme pentru a ajunge la o concluzie prea directă. Cu toate acestea, se pare că există o serie de beneficii mai mult sau mai puțin moderate, în lumina următorului studiu interesant.
Postul intermitent și posibilele sale beneficii
Nu cu mult timp în urmă a fost publicată exhaustiv o meta-analiză care reunește o duzină de studii. Unul dintre cele mai interesante puncte ale acestei analize este că colectează informații referitoare la o modalitate de post intermitent într-un mod mai specific: cunoscut sub numele de 16/8 sau Time Restricted Feeding (TRF). Aceasta, așa cum am comentat cu o anumită ocazie, este una dintre cele mai comune și simple modalități de a începe cu această practică.
Este un punct interesant, insistăm, pentru că Pe lângă faptul că există puține publicații despre beneficiile sale, postul intermitent nu este de obicei separat în funcție de temporalitatea sa, făcând și mai dificilă tragerea concluziilor. Din câte știm, postul a arătat anumite beneficii care apar cu postul timp de 12 până la 20 de ore consecutive.
Acest lucru corespunde perioadei analizate care reprezintă cele mai multe beneficii, poate reduce factorii de risc pentru bolile cardiovasculare și metabolice sau chiar inversa unele dintre consecințele sale. De asemenea, a fost găsit o incidență mai mică a cancerului și a bolilor neurodegenerative în rândul practicienilor. Printre beneficiile postului, sa constatat că ajută la reducerea vârstei metabolice și la îmbunătățirea neuroplasticității.
Dar, după cum am spus, dincolo de generalitate, nu s-a găsit o perioadă „optimă” de post, mai mult din lipsă de studii decât de variabile. Analiza despre care vorbim este una dintre primele și cele mai bine organizate și arată în sine unele beneficii deja subliniate cu alte ocazii de studii mai mult sau mai puțin conexe.
Ce este bun la post 8/16?
Conform analizei prezentate, după cum comentează Luis Jiménez în binecunoscutul său blog What Science Says for Slab, analiza menționată mai sus include mai multe studii din care se trag câteva concluzii mai mult sau mai puțin clare. Printre acestea se numără acel post intermitent 16/8 (sau TFR), ajută la pierderea în greutate. Dar, așa cum remarcă autorii, nu se știe dacă acest lucru se datorează doar restricției calorice sau dacă există alte mecanisme de bază.