Prevenirea obezității
Index
Ce face alte nume?
ICD-9: 278
Cum putem preveni obezitatea?
Există două domenii specifice și clare pentru prevenirea obezității, una este o dietă echilibrată, iar cealaltă este exercițiul fizic.
Ce dietă ar fi cea mai potrivită?
În dieta sănătoasă, alimentele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructele și legumele, ar trebui să prevaleze, dar fără a abandona echilibrul nutrițional cu alimentele bogate în proteine, carbohidrați și grăsimi.
O dietă echilibrată ar trebui să conste în:
- Carbohidrații ne vor oferi cel puțin 55-60% din aportul caloric total.
- Proteinele reprezintă 15% din aportul caloric total, cantitatea totală de proteine ingerate nefiind niciodată mai mică de 0,75 gr/zi și cu valoare biologică ridicată.
- Grăsimile nu vor depăși 30% din totalul caloriilor ingerate.
Carbohidrații servesc drept combustibil imediat sau material energetic, deci trebuie luat înainte de a face mișcare, este obișnuit să mănânci paste înainte de exerciții intense. Ceea ce nu se consumă din acestea se transformă în grăsimi, deci este important să calculați cheltuielile de energie pentru a ști câți carbohidrați sunt necesari. În această zonă este foarte potrivit să se includă cereale integrale sau complete, cum ar fi pâinea integrală sau orezul brun, cerealele cu mai multe cereale etc.
Proteinele sunt importante pentru creșterea țesuturilor, ele servesc, de asemenea, pentru a forma enzime care acționează în toate mecanismele metabolismului (acționează ca catalizatori în fenomenele de formare a energiei) și servesc la menținerea imunității. Acestea servesc drept suport al structurilor și în funcția de menținere a activității mușchilor, menținerea temperaturii etc. Proteinele se găsesc în carne, ouă, pește, lapte și derivate, dar degresate, leguminoase etc. Proteinele nu se acumulează, așa că trebuie să le luați zilnic, dacă faceți mișcare, aveți nevoie de aproximativ 50 până la 70 de grame pe zi.