Presă militară pe umăr cu gantere sau bara
Presa militară vă permite să realizați o muncă corectă a corpului superior, cu exerciții multiple care pot fi efectuate pentru munca umerilor 3D pe care o doriți atât de mult.
Index de conținut
Ce este presa militară?
Acest exercițiu este unul dintre cele mai recomandate pentru a câștiga forță și masă musculară la nivelul trunchiului. Această activitate este compusă din lucrarea corpului în întregime, din brațe și umeri, care împing și ridică greutatea situată deasupra capului tău.
Cu toate acestea, picioarele vă permit să lucrați izometric prin sutien. Spre deosebire de deadlifts și squats, acesta este un exercițiu de bază care vă permite să construiți umeri puternici și tonifiați, pentru a îmbunătăți performanța celorlalte exerciții.
Tehnica de executare a halterei sau a ganterelor
- Pentru a începe presa militară, stați cu o barasau o pereche de gantere) subiect în pronație, adică, palmele ar trebui să fie orientate înapoi atunci când așezați brațele perpendicular pe corp.
- Așezați mâinile pe bară, astfel încât să nu fie mai mult decât lățimea umerilor, cu spatele în poziție dreaptă.
- Aduceți bara cu ajutorul mâinilor către partea superioară a pieptului, în special la nivelul umerilor.
- Respirați și ridicați bara superior, de parcă v-ați împinge cu mâinile și brațele se vor extinde.
- La sfârșitul acțiunii, expirați pe măsură ce coborâți spre poziția inițială a exercițiului, într-un mod complet controlat.