Preparate sănătoase preparate iaurt parfaite

Aceste parfaite de preparare a iaurtului sănătos sunt o idee excelentă de mic dejun făcută cu iaurt, granola și fructe; sunt ușor de pregătit și de pregătit în avans. Salt la rețetă

Ingrediente în perfecte de iaurt

Această rețetă de parfait de iaurt va face patru porții. Deoarece va dura cinci zile la frigider, puteți face din timp o săptămână întreagă de mic dejun sănătos.

Există multă libertate în această rețetă. Acestea sunt ingredientele de bază ale perfectului de iaurt, dar puteți deveni creativi și puteți adăuga alte elemente care vă plac.

iaurt grecesc
Val mare
Mango
Zmeură
Afine

Cuvântul parfait este franceză pentru perfect, deci nu puteți greși indiferent de ingredientele pe care le alegeți.

Cum se fac perfecte de iaurt

Aceste perfecte sunt ușor de făcut. De asemenea, le puteți pregăti în loturi. Făcând cel puțin patru pe rând, munca de pregătire a mesei vă va asigura că aveți mic dejun sau gustări sănătoase.

Îmi place să folosesc borcane de zidărie pentru a stoca aceste perfecte. Sunt de dimensiunea perfectă, transportabile și ușor de curățat și reutilizat.

Pentru a asambla perfectul, așezați doar ingredientele în această ordine:

iaurt grecesc
Val mare
Fructe de padure
Repetați pentru un total de șase straturi.

Acestea sunt excelente pentru micul dejun, dar fac și o gustare sănătoasă și dulce. Este o soluție excelentă pentru bluesul de la jumătatea după-amiezii, când aveți nevoie de puțină proteină pentru a vă ajuta să rămâneți în restul zilei.

Pentru un adevărat tratament, puteți utiliza această tehnică de stratificare cu iaurt înghețat.

Substituții de ingrediente și note

Această rețetă este formula de bază pentru prepararea unui perfectit sănătos și delicios de fructe și iaurt. Cu toate acestea, există un milion de variații în acest sens. Experimentați până găsiți ceea ce vă place cel mai mult!

Dacă doriți o ardezie goală în care aroma de fructe proaspete să fie mai vizibilă, folosiți iaurt grecesc simplu. Iaurtul simplu este, în general, mai scăzut în zahăr. Dar puteți folosi orice aromă doriți. Iaurtul grecesc este mai gros și are mai multe proteine decât iaurtul obișnuit. Dacă preferați iaurtul obișnuit, acesta va funcționa bine în acest sens.

De asemenea, puteți face acest jurnal gratuit folosind un iaurt fără lapte. Există multe opțiuni la magazinul alimentar!

Schimbați fructele pe care le folosiți în funcție de sezon. Îmi place combinația de afine, mango și zmeură. Folosește însă ceea ce ai la îndemână sau ceea ce ai la piața fermierilor. De asemenea, este în regulă să folosiți un amestec de fructe congelate. Unele fructe de încercat sunt:

Căpșune
Mure
kiwi
Pătlagină
Mere (adăugați un strop de lămâie pentru a le împiedica să se rumenească dacă nu îl mâncați imediat)
Mandarine
Plumb bobs
Cireșe

Cum se face granola de casă

Este ușor să-ți faci propria granola de casă. Îl puteți personaliza pentru a se potrivi gusturilor dvs., plus că va fi depozitat în cămară timp de două luni.

Granola de casă este în mare parte fulgi de ovăz. Apoi adăugați nuci, semințe, extract de vanilie, fulgi de nucă de cocos și ulei.
Coaceți la 350F timp de 50 de minute, amestecând o dată sau de două ori în acel timp.
Lăsați să se răcească cel puțin zece minute și apoi adăugați fructe de pădure uscate.