Pregătiți un mic dejun hrănitor pentru o dietă echilibrată
Dacă vorbim despre menținerea unui stil de viață sănătos și a unei diete echilibrate, nu putem lăsa deoparte o masă la fel de importantă ca micul dejun.
Când începeți ziua cu un mic dejun bun, metabolismul dvs. începe. Lucrul important atunci când alegeți un mic dejun într-o dietă echilibrată este identificați alimentele care sunt o sursă de nutrienți și vitamine. În acest fel, va fi mult mai ușor să satisfaceți gustul și să satisfaceți nevoile nutriționale personale.
Ce ar trebui să conțină un mic dejun într-o dietă echilibrată
Pentru ca micul dejun să fie considerat sănătos și să ofere nutrienți unei diete echilibrate, este recomandat să includă anumite ingrediente. De exemplu, ar putea include:
1. Cereale
Pentru a începe ziua cu cantitatea necesară de carbohidrați, nutrienți și fibre, puteți include cel puțin o porție de cereale. Prin aceasta nu ne referim la cele procesate și cu niveluri ridicate de zahăr, ci la cele naturale, cum ar fi ovăzul, grâul sau secara.
2. Produse lactate
Dincolo de controversele care apar ocazional, nutriționiștii evidențiază importanța laptelui animal și a derivaților acestuia. Dintre acestea, se recomandă lapte, brânză și iaurt, de preferință degresat pentru a reduce aportul de grăsimi.
lapte, Spre deosebire de băuturile derivate din legume, acesta oferă o varietate nutrițională foarte bogată. Conține calciu, fosfor, magneziu, zinc, iod, seleniu și vitaminele A, D și complexul B, de asemenea, o cantitate mare de vitamina B12.
3. Fructe
Includerea unei porții de fructe proaspete la micul dejun va umple corpul cu multă energie și vitalitate primul lucru din zi. Amintiți-vă asta când consumă fructele în porții și nu în piureuri sau sucuri, vă bucurați de aroma sa delicioasă fără a o supraîncărca cu zaharuri sau elemente procesate.
4. Nuci
Ca o completare a micului dejun, este recomandabil să includeți o porție mică de nuci. Aceste furnizați cantitatea necesară de grăsimi bune și va ajuta la menținerea nivelului de colesterol în corpul nostru.