Pregătiți micul dejun înainte sau după antrenament Live - COPE
Tocmai în timpul micului dejun introducem energia necesară pentru a desfășura toate activitățile zilnice
Ora de citire: 3 '07 mai 2020 - 02:30 Actualizat 02:31
În timpul acestei carantine, mulți oameni au decis să-și folosească casa ca sală de sport, instruirea prin aplicații și tutoriale a devenit esențială. Dar marea întrebare pe care toată lumea o pune este,Ar trebui să iau micul dejun înainte sau după antrenament?
Întrebarea este cea care a animat discuții între sportivi și fanii sălii de ani de zile. Deși nu există încă date certe și definitive cu privire la acest subiect, un studiu publicat în Journal of Nutrition arată că sărind peste micul dejun înainte de mișcare te poate ajuta să slăbești. Și cel mai important, ar putea chiar limita cantitatea de mâncare pe care o mâncăm pentru restul zilei.
Exercițiul arde calorii, dar este adevărat și că multe studii raportează că persoanele care încep să facă mișcare nu pierd atât de mult în greutate cât se aștepta, deoarece mănâncă mai mult pentru a compensa cantitatea de energie consumată.
Studiul confirmă acest lucru, dacă scopul este de a slăbi, activitatea fizică se poate face pe stomacul gol, cu condiția ca exercițiul să fie de intensitate moderată și să nu depășească o oră. Știm cu toții mecanismul de a arde grăsimile făcând sport pe stomacul gol. Datorită nivelurilor mai mici de insulină, din cauza depozitelor de glicogen în scădere, energia necesară efortului fizic este preluată din rezervele excesive de grăsime. Invers, după un mic dejun bogat, energia necesară activității fizice se obține din carbohidrații nou introduși.
Nu săriți în totalitate de micul dejun
Dar experții avertizează: „dacă activitatea fizică este de intensitate mare sau durează mai mult de o oră, micul dejun este esențial, altfel nu ar exista resurse pentru a continua”. În sfârșit, câteva sfaturi: «Dacă vrei să slăbești, poți face și activitate fizică pe stomacul gol, dar sugestia este încă să nu săriți complet micul dejun, ci să o faci la sfârșitul muncii fizice. De asemenea, nu ar trebui să fii mulțumit de o oră de exercițiu: după ce faci activitate fizică, ai tendința de a rămâne mai liniștit ca și cum ar fi o compensație, dar a face mișcare ar trebui să devină un stil de viață care să ne însoțească pe tot parcursul zilei ".