Pregătirea scărilor pentru arderea grăsimilor Moi
Profitați de atâtea urcări și coborâri ale scărilor pentru bunăstarea dumneavoastră.
Urcarea și coborârea scărilor ar putea fi considerată încă o activitate de rutină, dar este o modalitate excelentă de a obține condiții fizice, "a arde calorii"; creșteți viteza atunci când mergeți sau alergați; câștigați forță în picioare; sau chiar tonifiază fesele și picioarele!
Prin urmare, propunerea din această săptămână este cum să profităm de aceste urcușuri și coborâșuri pentru a ne îmbunătăți condiția fizică. În primul rând, vă explic cum funcționează un antrenament pe scări. Efortul de a urca scările funcționează astfel:
- Flexia șoldului și extensia genunchiului cu piciorul pe care urcăm până la treaptă (mai multă muncă pe cvadriceps);
- Extinderea șoldului (abord gluteal) cu piciorul lăsat în urmă.
Este o mișcare ciclică alternativă, cu aceeași mecanică ca și mersul pe jos, alergatul, pedalând sau chiar făcând lunges; numai variațiile de mișcare și efort variază. Pentru a-l pune în numere aproximative, să spunem urcând și coborând scările faceți cu 50% mai mult efort decât atunci când mergeți repede sau jogging; și că stimulezi mușchii altfel decât atunci când alergi. Dacă ar trebui să căutăm o similitudine în domeniul mișcărilor, cel mai apropiat lucru este pedalatul.
Cum să te antrenezi pe scări?
Metoda sau modul în care o putem folosi variază în funcție de obiectiv:
a) Creșteți starea fizică și metabolizați acizii grași: Stimulul ar trebui să fie de intensitate mică și medie, adică urcarea și coborârea scărilor fără a lua în considerare viteza, dar cadența și durata exercițiului, în mod ideal ar trebui să fie de cel puțin 30 de minute la rând de 3 ori pe săptămână sau în blocuri mai mult de 10 minute.