Pregătirea cursei - Pistă populară de curse

Alergatul este unul dintre sporturile care ard cele mai multe calorii. Acest consum poate varia în funcție de teren, de constituția persoanei și de intensitatea cursei, dar ghidul mediu este de 1.000 de calorii pe oră. Asa de, un antrenament bun trebuie să meargă întotdeauna mână în mână cu un plan de dietă complet care furnizează corpului nostru energia necesară.

Primul lucru pe care trebuie să-l avem în vedere este că, cel puțin, avem nevoie două luni să ne pregătim corpul pentru evenimentul sportiv. Două luni în care, pe lângă antrenament, trebuie să ne îngrijim mai strict de alimentație, întrucât o dietă bună trebuie să rămână în obiceiurile noastre chiar și în momentele de activitate sau vacanță mai puțin.

În lunile dinaintea unei curse, este momentul să semănăm și apoi să atingem obiectivele pe care ni le dorim. În acest timp trebuie să obținem o bază solidă care să ne permită să susținem sarcina pe care o vom efectua mai târziu. Pentru aceasta trebuie să facem cinci mese pe zi, de la cea mai mare la cea mai mică cantitate.

Trebuie să vizualizați un piramidă inversată unde baza ar corespunde celei mai copioase mese a zilei, micul dejun. De regulă, această primă masă ar trebui să ne ofere între 20% și 25% din energia de care avem nevoie în fiecare zi. În centrul piramidei ar fi prânzul, iar în vârf, cina. Între micul dejun și prânz și între prânz și cină, există momente pentru a lua o gustare. Pentru aceste ocazii este recomandabil să recurgeți la fructe, deoarece acestea sunt purtătoare de vitamine, pe lângă faptul că sunt o sursă de antioxidanți și minerale. În total, trebuie să mâncăm zilnic între patru și cinci bucăți de fructe.

O dietă echilibrată și variată se bazează pe un consum adecvat de carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine și minerale. În plus, furnizarea de energie organismului este esențială pentru a menține sistemul imunitar pregătit împotriva bolilor. Sportivii, în special, ar trebui să urmeze o dietă sănătoasă care să le satisfacă nevoile de energie și să conțină o varietate de alimente pentru a evita un deficit de vitamine sau minerale.

Pentru acești oameni este esențial să iei mai mulți cereale și nu-ți neglija nutriția sportivă, consumând alimente bogate în vitamina B, cum ar fi carnea, peștele, ficatul sau ouăle. Cereale și pâine, mai bine dacă sunt întregi. De asemenea, nu uitați glucide. O dietă tradițională cu toți nutrienții este dieta mediteraneana. Se compune dintr-o dietă abundentă în cereale, legume și legume, pește alb, ouă, cu un consum foarte scăzut de carne roșie și ulei de măsline extravirgin ca grăsime principală.

---