Pranayama Beneficii și tehnici de respirație yoghină
Stăpânirea Pranayama are printre beneficii creșterea capacității pulmonare, respirația mai bună, învățarea tehnicilor de relaxare etc. Din acest motiv, timp de milenii, a fost practicat ca o parte fundamentală a Yoga.
Cuprins
Ce este Pranayama
Pranayama este set de tehnici de respirație încadrat în practica yoga, al cărui obiectiv este de a controla ceea ce tradiția yoga numea prana, în sanscrită și care se referea la energia cosmică.
Există mai multe tehnici Pranayama care au fost predate de milenii. Se completează reciproc și se învață progresiv, deoarece unele sunt mai dificile decât altele.
Sunt trei tipuri de respirație, pe care le vom dezvolta mai târziu și acestea sunt: respirația abdominală, toracică și claviculară. Când toți se reunesc în mod eficient, vorbim de respirație completă.
Tehnicile Pranayama sunt modalitățile prin care respirația este antrenată și sunt împărțite în tehnici majore și minore Pranayama. De asemenea, le vom dezvolta.
Înțelesul Pranayama
Există o oarecare confuzie când se vorbește despre semnificația Pranayama, deoarece există cei care țin cont doar de semnificația etimologică (de exemplu Wikipedia) și uită de semnificația care a fost întotdeauna dată pranayama, care ar fi conceptul.
Adică sensul etimologic al lui Pranayama este „controlul respirației”, deoarece este un cuvânt compus din prana, care înseamnă „aer, respirație, viață” și prin yama sau iama, care înseamnă „control”.
Cu toate acestea, acestea sunt doar cuvintele din care a fost creat unul nou, al cărui concept sau sens real este mai larg: controlul respirației, căruia tradiția Yoga îi atribuie o funcție importantă, care este obțineți energia Universului.
Ființa umană a știut întotdeauna, oricât de primitive ar fi, că respirația este una dintre funcțiile necesare pentru a trăi, deci este normal să considerăm respirația ca o modalitate prin care Universul își transmite energia.
Pranayama Beneficii
Pranayama, sau tehnici pentru a învăța să respire corect, are nenumărate beneficii (nu ar putea fi altfel, deoarece există multe beneficii ale yoga). Unii dintre ei sunt:
Pregătirea Pranayama
Trebuie să vedeți Pranayama ca pe un exercițiu real, Nu este doar să stai nemișcat și să respiri. La fel cum pregătim corpul încălzindu-ne cu întinderi și exerciții nepretențioase, trebuie să facem un preparat Pranayama.
- Așezați-vă pe WideMat cu spatele drept și închideți ochii. Incearca sa te relaxezi.
- Uită-te la felul în care respiri. Nu o influența, doar privește. Respirația prin nas iese natural? Ți-e greu să respiri normal? Respirați rapid?
- Respirația face parte dintr-o sesiune normală de yoga, deși puteți antrena și Pranayama. Dacă o faceți ca parte a unei sesiuni, este posibil să o faceți înainte sau după asane. Este mai bine să o faceți înainte dacă asanele vor fi foarte solicitante, deoarece oboseala fizică este transferată la mental.
- Nu folosiți tămâie sau alte obiecte care distrag atenția, dar tămâia este în special dăunătoare, deoarece poate irita căile respiratorii.
- Este mai bine să nu redați nicio muzică, astfel încât să puteți auzi bine sunetul respirației. O excepție ar fi punerea sunetelor naturii. În cazul în care nu puteți fi într-un mediu liniștit, puneți-vă muzică relaxantă, meditație.
Mudra din Pranayama
Pranayama mudra Este utilizat pe scară largă ca element al exercițiilor care necesită controlul trecerii aerului. De fapt sunt efectuate două mudre:
- Mudra din Pranayama: este așa-numita Vishnu Mudra. Se face cu mâna dreaptă dacă ești dreptaci, iar stânga dacă ești stângaci. Degetele arătătoare și mijlocii ating palmele mâinilor cu tampoanele.
- Gyan Mudra: Numit și Chin Mudra, este cel mai frecvent când practici yoga, cu siguranță l-ai văzut de mii de ori, una dintre ele în articolul Care este cea mai bună Yoga Mudra și care sunt beneficiile sale? Acesta constă în conectarea vârfurilor degetului mare și degetului arătător și a celorlalte trei extinse.