Prajitura cu carbohidrati

De câte ori am auzit asta carbohidrații sunt necesari, că el 65% din caloriile pe care le consumăm trebuie să se bazeze pe acest nutrient. Acest fel de mâncare este un exemplu strict în ceea ce privește carbohidrații, îndeplinește procentajul și ne oferă o idee despre alimentele și cantitățile optime care asigură că depozitele noastre de carbohidrați sunt umplute în masă.

650 kcal 63% Carbohidrați 14% Grăsimi 23% Proteine

Ingrediente.

1 cartof mediu, 1 ceapă mică, 1 vinete, 1 cană de orez, 1 file de piept și 2 linguri de ulei.

Pregătirea.

Ceapa și vinetele sunt tăiate în bucăți fine și brăzdate cu uleiul. Cartoful va fi curățat tăindu-l în pătrate, fierbându-l și apoi trecându-l prin tocător. Orezul este fiert ca atare. Fileul de sân este tăiat și la grătar. Baza tortului va fi orezul, deasupra vom așeza ceapa amestecată și vinetele și în cele din urmă vom acoperi cu piureul. 5 minute la cuptor ca să-l încălzească și să se rumenească blatul și gata. Fileul de sân se servește cu tortul.

---