Practicați exerciții cardio, corp complet și forță cu un scaun și un rucsac!
Așa cum subliniem întotdeauna, Încălzirea și întinderea sunt esențiale!
Cesc Escolá: „calitatea antrenamentului este mult mai importantă decât numărul de repetări”
În exercițiile pe care le vom face astăzi, priviți pulsațiile voastre! Și nu uitați să vă hidratați.
În această nouă sesiune de Mutați-vă acasă cu Cesc Escolá, Vă vom anunța ... Ești gata să începi ziua cu o risipă de energie? Da? Ei bine, să mergem!
De ce obiecte vom avea nevoie?
Scaun: Vom înlocui treapta de gimnastică cu un scaun sau o suprafață ridicată pe care o puteți folosi fără probleme. Amintiți-vă, nu trebuie să loviți puternic, ci doar pentru a ne ajuta să efectuăm mișcarea. Datorită acestuia vom efectua exerciții cardiovasculare, piept, triceps și picioare.
Sac: pentru a-l putea folosi va trebui să introducem în el și alte obiecte care fac puțin greutate. Cesc, în acest caz, a folosit o sticlă de 5 litri umplută cu apă. Aveți grijă, nu vă încărcați spatele disproporționat! Vom lucra picioare, jambiere și fesiere.
Am inceput!
Așa cum subliniem întotdeauna, în videoclipul de mai sus ți-l arătăm, Încălzirea este esențială! În antrenamentul de astăzi, am schimbat și camera în grădină, așa că vă recomandăm ca, dacă nu aveți o grădină, să o înlocuiți cu o terasă și, dacă nu aveți o terasă, Deschideți ferestrele pentru a ventila casa și puteți obține mai mult aer! Pentru a face față carantinei, un mediu nepăsător face lucrurile mult mai suportabile.
Încălzirea de astăzi va fi puțin diferită față de ultimele două zile: vom folosi mișcări de luptă corporală. Începem prin rotirea umerilor și expirarea și inhalarea, pregătindu-ne astfel plămânii pentru ceea ce urmează. Desfășurăm o activitate dinamică și constantă cu mișcări de luptă timp de 5 minute. Printre aceste mișcări găsim cârligul. Aceasta este o acțiune care se desfășoară în sporturi precum boxul și constă în deplasarea brațului cu forță, cu o mică curbă și terminată în pumn, spre ceea ce ar fi maxilarul imaginar al unui adversar.