Practica yoga iarna - Monoyoga
Potrivit lui Ayurveda, iarna elementele pământ și apă (kapha dosha) sunt cele dominante. Este timpul să construim, deoarece puterea digestiei este mare și acest lucru ne oferă putere fizică.
Hrănire
Conform acestei teorii, în această perioadă a anului alimentele pe care le consumăm ar trebui să fie mai abundente, mai grele și cu nutrienți mai dens decât în alte anotimpuri. Consumul de băuturi reci, dietele crude, detoxifierea pe bază de suc sau postul nu sunt, în general, recomandate iarna.
Iarna este și timpul pentru a face efort fizic, pentru a face mișcare. Practica asanelor poate fi solicitantă, dar întotdeauna în funcție de capacitatea noastră (dacă transpirați abundent și nu puteți menține o respirație ritmică și relativ lungă, v-ați depășit capacitatea).
Asanas
Este recomandabil să efectuați asane care tonifică rinichii: surya namaskar (salutarea la soare), supta vajrasana (erou înclinat sau poză de rază de dormit), shashakasana (poză de lună sau iepure), marjariasana (pisică), shashank bhujangasana (atac de cobra), vyaghrasana (poză de tigru), trikonasana (triunghi), matsyasana (pește), toate extensiile coloanei vertebrale în general, paschimottanasana (clemă așezată), ardha matsyendrasana (jumătate de răsucire a coloanei vertebrale), halasana (plug), gomuktasana (fața vacii) și ushtrasana ( cămilă).