Poze de câine cu fața în jos sau Adho Mukha Svanasana - Lucia Liencres - Yoga

Este una dintre cele mai cunoscute posturi din yoga și una dintre cele mai performante, deci, dacă nu iese imediat, nu disperați, veți ajunge să o faceți perfectă. O putem face ca o postură izolată în sine și, de asemenea, ca o postură de tranziție, în special între salutări la soare.

Înțeles adho muka svanasana

Adho mukha svanasana, este un nume în sanscrită care înseamnă „Adho” „în jos” „mukha” inseamna „Cara” și „svana” sunt câine, Se numește așa pentru că imita pozitia care adoptă câinii când se întind. Este o postură de tranziție și odihnă.

Tipul posturii

Este o postură de îndoire înainte și de semi investiție întrucât capul este sub inimă.

Cum se face câinele cu fața în jos pas cu pas

A face poza câinelui orientată în jos corect, trebuie să urmeze urmând indicații

1. Pasul:

Stați pe covor în poziția cu patru căi, adică odihnindu-vă genunchii în linie cu șoldurile și mâinile în linie cu umerii.

Mâinile trebuie să fie complet sprijinite pe podea cu degetele larg deschise (degetul arătător de bază bine sprijinit), deoarece acestea vor fi punctul dvs. de sprijin.

2. Pasul:

Ridică șoldurile spre în sus și înapoi, deci te duci întinzând spatele și rămâne formând o linie dreaptă cu brațele. Cap păstrează relaxat dar întotdeauna ca o continuare a spatelui, adică formând o linie care merge din partea inferioară a spatelui până la cap. drishti (privirea) se îndreaptă spre el buric.

---