5 ore; mușcături care ajută la depresie; n iarna

Actualizat 5 ianuarie 2021, 13:03

Odată cu sosirea anotimpurilor reci, orele de lumină se scurtează și unii oameni răspund la aceste schimbări cu modificări vizibile ale dispoziției lor. Este un tip de depresie care se desfășoară într-un model sezonier. Este vorba despre Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) sau bluesul de iarnă.

O zi cenușie, un copac care începe să se dezbrace prin vărsarea primelor frunze, o floare care deja se conturează. Spiritele noastre par să sufere pur și simplu observând cum natura arată simptomele sosirii iernii.

Zile triste? Mâncare bună și obiceiuri fericite!

Dar nu este doar un sentiment melancolic: o expunere mai mică la lumină provoacă modificări în corpul nostru care, în unele cazuri, ne pot modifica în mod semnificativ starea de spirit și pot provoca un tip specific de depresie. Este cunoscută sub denumirea de Tulburare afectivă sezonieră (SAD) și poate fi foarte invalidantă.

Simptomele tulburării afective sezoniere

Persoanele cu această tulburare alternează episoade recurente de depresie majoră într-o perioadă a anului - mai ales toamna și iarna - cu episoade de remisie (de obicei primăvara sau vara). Se înțelege că SAD este suferit atunci când există un tipar recurent, adică dacă se repetă cel puțin doi ani. Amintirea când am fost capabili să ne simțim descurajați poate fi utilă pentru a ști dacă suntem predispuși să suferim această modificare.

Depresie: cauze, simptome și persoane vulnerabile

Pe lângă tulburările de dispoziție tipice depresiei (cum ar fi tristețea, iritabilitatea, anxietatea, anhedonia, astenia), alte simptome apar în SAD:

Tulburări ale apetitului. Există un apetit crescut și pofta de carbohidrați (uneori asociată cu bingeing).
Oboseală. La cei afectați de SAD există o secreție crescută a hormonului somnului (melatonină), care poate provoca somnolență și oboseală crescute.
Izolare sociala. Există o reticență față de contactul social și hipersensibilitate la respingere care provoacă o izolare socială progresivă. Parcă oamenii îi fac să se simtă inconfortabili sau supărați.

TRISTUL ne poate afecta dramatic calitatea vieții. Prin urmare, când o suferim, Este recomandabil să adoptați anumite obiceiuri care ne poate ajuta să-i reducem impactul.

Folosind lumini care imită natura

Mai multe ipoteze sunt luate în considerare cu privire la mecanismele care influențează geneza SAD, dar cea mai studiată este cea legată de ritmul circadian. Și este faptul că ceasul intern care îl guvernează este ghidat de lumina soarelui și poate fi ușor modificat la sosirea iernii, deoarece corpul petrece mai puține ore primind lumina soarelui. A) Da, Se pare că cheia acestei tulburări ar putea fi lipsa de lumină pe care corpul o primește.

Diverse variabile legate de acest aspect par să influențeze originea bluesului de iarnă sau a tulburării afective sezoniere: genetice (cum ar fi sensibilitatea retiniană, care poate îngreuna procesarea luminii), de mediu (cum ar fi latitudinea, poluarea și clima din locul în care locuiți) ) și chiar aspecte precum lipsa de lumină care se primește în locuri cu clădiri pestrițe sau foarte apropiate.

Mai multă lumină în interior. Creșterea iluminării interioare la locul de muncă și la domiciliu sa dovedit a ajuta la combaterea simptomelor unei lumini atât de scăzute. Studiile sugerează că, în acest scop, trebuie să amplasăm becuri cu spectru complet în lămpile noastre (lumină care seamănă cu cea a soarelui) în timpul lunilor de iarnă.