Potriviți-vă la 40 de diete inteligente de antrenament în volum primele 4 săptămâni (II)

Ei bine, astăzi vă aduc asta dieta săptămână cu săptămână, astfel încât să puteți vedea cum ajustez macronutrienții și caloriile în fiecare săptămână, începând de la o dietă tipică care va fi aceeași, cu excepția cantității de alimente, care va crește sau coborî pentru a acoperi modelul macronutrienților și caloriile marcate în fiecare săptămână.

Macronutrienți

Deoarece nu este nimic mai bun decât să oferim un exemplu, vom folosi datele mele pentru aceasta, așa că în tabelul următor am marcat nevoia calorică de care corpul meu ar avea nevoie pentru a realiza etapa de volum. Nevoile mele calorice, activitatea mea și Creștere cu 20% a caloriilor Ce voi cere să o fac?.

potriviți-vă

După cum puteți vedea, am marcat necesitatea calorică menținută și apoi am descompus primele patru săptămâni, cu o creștere de 5% față de necesitatea menționată. Prima săptămână este nevoia de plus 5%, și așa mai departe (5% nu se adaugă față de săptămâna precedentă, ci 5% din necesarul caloric în întreținere).