Potasiu pentru pierderea în greutate utilizări și beneficii
Este important să avem această sursă de minerale în dieta noastră și este foarte ușor să consumăm potasiu în mesele noastre, deoarece se găsește într-o mare varietate de fructe și legume, care stau la baza oricărei diete și a unei alimentații sănătoase.
A avea niveluri bune de potasiu asigură o bună producție de proteine, creșterea corpului, precum și dezvoltarea corectă a mușchilor. Adăugarea acestui mineral în dieta noastră ne ajută să reglăm nivelul apei corpului, să reducem efectele negative pe care ni le provoacă sodiul și să descompunem și să folosim corect carbohidrații.
Cum ne ajută să slăbim
Nu lua suplimente de potasiu pentru slăbit, Este mult mai simplu de atât, trebuie doar să faci o schimbare în dieta ta și să alegi să mănânci acele alimente care sunt cele mai bune surse de potasiu: leguminoase, fructe, legume și nuci.
Alimente bogate în potasiu
Potasiul este necesar pentru a procesa alimentele în sine, pentru a utiliza corect carbohidrații și pentru a produce proteine, dar și alimentele care îl conțin ...
- Sunt alimente bune pentru sănătatea cardiovasculară prin promovarea ritmului pulsațiilor.
- Sunt bune pentru sănătatea musculară. Reduceți crampele musculare și favorizați recuperarea musculară.
- Scăderea durerii asociate sindromului premenstrual.
- Reduceți riscurile de accident vascular cerebral.
- Ameliorează tensiunea arterială crescută.
- Reduc celulita, deoarece potasiul previne una dintre cauzele sale, retenția de lichide.
- Previn osteoporoza prin promovarea densității osoase mai mari.
10 alimente bogate în potasiu
1. Avocado
Un avocado întreg oferă aproximativ 1.000 mg de potasiu, 30% din necesarul nostru zilnic.
Acest fruct excelent se combină foarte bine cu orice tip de salată și, pe lângă potasiu, oferă grăsimi care ajută la combaterea colesterolului și la reducerea riscului de boli metabolice (una care, prin modificarea funcțiilor metabolismului, poate duce la afecțiuni grave, cum ar fi diabetul sau guta).
2. Nucile
Cele mai bogate nuci în potasiu sunt, în special, fisticul, migdalele și alunele. Și în această ordine de importanță. Pentru a vă face o idee:
- 100 de grame de fistic au 1025 mg de potasiu
- 100 de grame de migdale au 756 mg de potasiu
- 100 de grame de alune au 680 mg de potasiu
Pe lângă potasiu, aceste nuci au și alți micronutrienți foarte importanți, cum ar fi fosforul, calciul, fierul și oligoelementele.
Toate au un aport caloric important, deci este necesar să nu abuzăm de cantități. La fel ca orice fruct uscat, se recomandă să le consumați crude sau prăjite și să le evitați în versiuni prăjite (datorită conținutului lor de grăsimi) sau sărate.