Pot să iau niște zahăr
Am auzit această întrebare în mod repetat în ultimii ani. Și nu ar trebui să ne surprindă. Pentru unii oameni, diagnosticul de diabet marchează începutul sfârșitului relației lor cu zahărul. La prima vedere, pare logic. Dacă diabetul se caracterizează prin creșterea nivelului de zahăr din sânge (glucoză), o strategie bună ar fi eliminarea zaharurilor din dietă. Uneori acest gând este ceva mai exagerat la unele persoane cu diabet și la rudele lor, ajungând să perceapă zahărul ca o substanță oarecum mai asemănătoare cu o otravă decât un aliment.
Când ne consultăm profesioniștii din domeniul sănătății, găsim diferite poziții, adesea confruntate. Cele mai stricte recomandă eliminarea completă a zaharurilor din dieta persoanelor cu diabet. Cele mai permisive permit includerea zaharurilor în dietă, desigur, sub o serie de reguli și controale. Acest mic conflict indică faptul că, cu siguranță, există o serie de motive sau argumente atât în favoarea, cât și împotriva includerii zaharurilor în dieta persoanelor cu diabet. Aici sunt câțiva dintre ei:
In favoarea.
Zaharurile sunt substanțe prezente în mod natural în multe alimente sănătoase, cum ar fi fructele, mierea sau laptele. Dar, în plus, găsim și zaharuri procesate, extrase din alte alimente, precum zahărul alb sau zahărul de masă, compus practic din zaharoză. Acesta este cel mai utilizat zahăr din dieta noastră, deoarece este inclus într-o multitudine de produse precum băuturi cu zahăr, sucuri, înghețată, produse de patiserie etc.
Principala frică atunci când luați zahăr este să credeți că va provoca o creștere rapidă și necontrolată a glicemiei imediat după ce ați luat-o. În loc de zaharuri, se recomandă de obicei ca glucidele de bază din dietă să fie complexe, cum ar fi orezul sau pastele, care nu sunt compuse din zaharuri, ci din amidon.
Trebuie să înțelegem cum funcționează procesul de digestie și absorbție a alimentelor. Odată mestecate și înghițite, alimentele ajung în stomac, unde are loc de fapt digestia. Acolo, nutrienții sunt separați în porțiuni mai mici, astfel încât să poată fi digerați în intestinul subțire. În mod logic, zaharurile nu trebuie să treacă prin acest proces de digestie, așa că trec în sânge cu viteză mare, crescând rapid glicemia. La rândul lor, amidonul este o moleculă complexă, formată din unirea a până la câteva sute de molecule de glucoză împreună, care trebuie separate înainte de a putea fi absorbite. Iată cheia. Acest proces de separare este mult mai rapid decât ai putea crede. Studiile arată că nivelul glicemiei crește în mod similar atunci când luați un zahăr, cum ar fi zaharoza (zahărul de masă), ca atunci când luați un aliment pe bază de amidon, cum ar fi pâinea albă sau orezul fiert. Prin urmare, nu trebuie să vă fie frică să mâncați un aliment care conține zaharuri, deoarece efectul asupra glicemiei este similar cu cel al oricărui alt aliment făcut din făină rafinată.