Pot pierde grăsime și câștiga mușchi în același timp Boost Center
Pot pierde grăsime și pot câștiga mușchi în același timp?
În această postare vă prezentăm un interviu cu partenerul și nutriționistul nostru Javier Marhuenda, unde vom trage mai multe concluzii cu privire la pierderea de grăsime și creșterea masei musculare.
Bună ziua Dr. Marhuenda, Ați putea răspunde la câteva întrebări pentru site-ul nostru?
Încântat, întotdeauna o plăcere să tratez cu oameni la fel de simpatici ca tine.
Întrebarea de milioane de dolari: vreau să câștig masa musculară și să pierd grăsime, este posibil să o fac în același timp?
Deși răspunsul a fost destul de clar, ați putea să detaliați puțin mai mult pe această temă?
Nu este ușor să afirmi. În primul rând, este mult mai ușor de făcut dacă nu practici sport în mod regulat și/sau dieta ta nu este adecvată. Practic, funcționează cel mai bine pentru persoanele sedentare și care doresc să-și îmbunătățească dieta. O persoană antrenată, fără a fi nevoie să fie un sportiv competitiv, o va face mai dificilă datorită mecanismelor de adaptare ale corpului nostru, care este foarte inteligent.
-Persoana care ar putea beneficia de acest tip de tratament este una care dorește să piardă 3-5 kg de grăsime și să câștige 2-3 kg de masă musculară.-
Apropo, el se uită la mine, o voi lua de la sine. De ce „fofisanos” pot obține rezultate mai bune cu această strategie?
În acest caz, atunci când începeți să vă exercitați și să vă schimbați obiceiurile alimentare, va exista o diferență negativă (deficit negativ) între energia pe care o consumați împreună cu alimentele și energia pe care o folosiți (aveți nevoie de mai multe calorii decât vă oferă dieta). Acest lucru face ca depozitele de grăsime (mânerele dragilor dragi) să fie utilizate pentru a satisface această cerere de energie. În acest fel pierdem masa de grăsime, lucru pe care probabil ți l-ai imaginat deja.
Dar ce zici de creșterea masei musculare?
Ei bine, aici lucrul are mai multe nuanțe, deoarece construirea mușchilor depinde de mai mulți factori. În primul rând, trebuie să avem în vedere că țesutul muscular este activ energetic, deci are nevoie de energie pentru a se putea menține și, prin urmare, pentru a forma mai mult țesut muscular. Pentru a construi mai multă masă musculară, este nevoie de energie, pe lângă o cantitate suficientă de proteine pentru a permite formarea fibrelor musculare.
Ei bine, asta este, cum îi dau mușchiului mai multă energie pentru a crește, dacă mănânc mai puține calorii? Ei bine, cu mânere de dragoste, pentru asta sunt! nu face?
Chiar am nevoie de ceva mai bun.
În timpul unui deficit caloric (amintiți-vă, consumăm mai multe calorii decât mâncăm), depozitele noastre de energie (mânere de dragoste) sunt folosite pentru a menține funcțiile corporale de care avem nevoie pentru a rămâne în viață. Cu alte cuvinte, nu suntem aici pentru a „cheltui în prostii”, trebuie să ne strângem centurile. Și este că, câștigul de masă musculară este exact pentru organismul nostru, a