Posturi scurte de slăbit față de dietele tradiționale - Slăbește și slăbește
Cărțile dietetice din Marea Britanie și din alte părți au folosit aceste studii ca o trambulină pentru a susține beneficiile restricției intermitente de calorii, posturilor scurte sau postului intermitent, cum ar fi dieta 5:02, sugerând cinci zile normale de mâncare și două restricționate.
Unele cercetări arată că această abordare de rezonanță mai radicală poate fi o luptă la început, dar ajunge să fie mai ușor de respectat decât calea obișnuită de reducere a caloriilor în fiecare zi. Unele studii pe animale sugerează că oferă și alte beneficii pentru sănătate, inclusiv îmbunătățiri cognitive.
Rămân multe întrebări despre posturile scurte. În primul rând, nu este clar dacă elementul foarte scăzut de calorii din dietă conferă oamenilor beneficii pentru sănătate sau dacă dieta îi ajută pe oameni să mănânce mai puțin și să piardă în greutate temporar, ca și în cazul restricțiilor zilnice de calorii. Efectele asupra metabolismului și efectele pe termen lung asupra nutriției și sănătății nu au fost încă studiate la om.
Cuprins
Posturi scurte și intermitente
De asemenea, nu se știe câți oameni trebuie să conțină în zilele de restricție sau câte zile pe săptămână să restricționeze este optim. Schimbarea rutinelor generale de alimentație și exerciții fizice duce la o pierdere medie în greutate de aproximativ 5% din greutatea corporală inițială și, de obicei, doar temporar, studiile au descoperit .
Cercetările pe animale efectuate de Institutul Național al Guvernului asupra îmbătrânirii au arătat strategia alternării zilnice a mesei, cunoscută sub numele de post intermitent, care apare cel mai bine la îmbunătățirea funcției cognitive și la menținerea masei musculare. Animalele care urmează o dietă mai tipică cu conținut scăzut de calorii nu s-au descurcat atât de bine .
Dovezile preliminare la om sugerează că un model similar de restricție intermitentă a caloriilor pare să ducă la pierderea în greutate pe termen scurt. Mâncarea mult mai puțin în unele zile și în mod obișnuit în altele este la fel sau mai eficientă decât reducerea propriilor calorii la 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi, deși sunt necesare cercetări în curs, spun oamenii de știință. (Bărbații și femeile cu vârsta de 31 și respectiv 50 de ani au nevoie de aproximativ 2.200 și 1.600 de calorii pe zi, potrivit Departamentului pentru Agricultură din SUA).
Alternativ - ziua de post ar putea fi mai bună pentru organism și poate fi mai ușor de ținut la dieta tradițională. Shirley Wang are mai multe informații despre prânz.