Postul intermitent și sănătatea ta Magazine pentru femei
De: Hermes García Sánchez
Postul intermitent este un tipar alimentar care alternează între perioadele de post și mâncare. Este un regim popular pe care oamenii îl folosesc pentru a slăbi, dar are și alte implicații pentru sănătatea ta.
Postul a fost o practică de-a lungul evoluției umane. Vechii vânători-culegători nu aveau supermarketuri, frigidere sau alimente disponibile pe tot parcursul anului și uneori nu puteau găsi ceva de mâncare. Ca urmare, oamenii au evoluat pentru a putea funcționa fără hrană pentru perioade lungi de timp. De fapt, postul din când în când este mai natural decât să mănânci 3-4 (sau mai multe) mese pe zi.
Studiile efectuate la animale și oameni au arătat că există multe beneficii pentru sănătate pe lângă pierderea în greutate, îmbunătățește și reglarea glucozei, crește rezistența la stres și reduce inflamația.
Metodele obișnuite de post intermitent implică posturi zilnice de 16 ore sau post de 24 de ore, de două ori pe săptămână.
După mese, glucoza este utilizată pentru energie, iar grăsimile sunt depozitate în țesutul adipos sub formă de trigliceride. În perioadele de post, trigliceridele sunt descompuse în acizi grași și glicerol, care sunt folosiți pentru energie. Iată efectul postului intermitent asupra diferitelor afecțiuni medicale:
Obezitate și diabet zaharat
Șase studii pe termen scurt cu adulți supraponderali sau obezi au arătat că postul intermitent este la fel de eficient pentru pierderea în greutate ca dietele standard. Două studii recente au arătat că restricția calorică zilnică sau postul intermitent 4: 3 (postul de 24 de ore de trei ori pe săptămână) a inversat rezistența la insulină la pacienții cu prediabet sau diabet de tip 2.
Boala cardiovasculara
Postul intermitent reduce markerii inflamației sistemice și a stresului oxidativ care sunt asociați cu ateroscleroza, pe o perioadă de 2 ani îmbunătățește mulți factori de risc cardiovascular și este eficient pentru pierderea în greutate și cardioprotecție.