Postul intermitent elementele de bază ale dietei și beneficiile sale - Journey Sports
Postul intermitent: elementele de bază ale dietei și beneficiile acesteia
Diferențe între crossfit și alte antrenamente
Beneficiile crossfit-ului, dincolo de fizic
Istoria crossfit-ului: originile antrenamentului tău
Halterofilia pentru femei: principalele beneficii pentru acestea
Reguli de haltere: cum să concurezi în sport
Istoria halterofiliei: cum a luat naștere sportul?
Ce este haltere?: Totul despre acest sport
Siguranță pentru bicicliști: tot ce trebuie să știți
Regulile ciclismului: cum se practică acest sport?
Tipuri de ciclism: ceea ce le face diferite între ele?
Celebrul „post intermitent”, sau în engleză „Intermittent Fasting”, reapare la fiecare doi-trei ani din adâncurile tendințelor de fitness și nutriție.
Acest „Post intermitent” (de acum încolo îl vom numi IF) nu este post intermediar, ci INTERMITENT, ca și cele utilizate de șoferii de taxi din Cancun pentru a marca opririle lor bruște. Acum explic ideea.
Înțeleg postul, dar intermitent?
Postul înseamnă „a te abține total sau parțial să mănânci sau să bei”, intermitent „care este întrerupt și continuă”, spune Academia Regală Spaniolă. Toată lumea a postit involuntar intermitent la un moment dat.
Acest lucru se întâmplă de fiecare dată când dormim, de exemplu. În scenariul ideal, o persoană se odihnește în jur de 7,5 ore în fiecare noapte, deoarece în acel timp nu consumă băuturi sau alimente, când se trezește și mănâncă prima masă, indiferent de oră, este DES-FAST.
Adică mâncarea care sparge postul. Dacă este să prelungiți perioada în care corpul dumneavoastră trece fără hrană și să încercați să o prelungiți cât mai mult posibil pentru a reduce intervalele meselor noastre în timpul zilei.
Nu mai există reguli, dar există multe protocoale diferite. Aici sunt cateva exemple.
Ah! Așa că fac IF pentru că nu iau micul dejun aproape niciodată! Ce beneficii există în asta?
Dacă ați citit sau auzit ceva despre IF, veți avea o idee despre presupusele beneficii pe care le produce acest lucru în corpul dumneavoastră. S-a spus că crește hormonii de creștere, arde grăsimi și mărește masa musculară.
Cu toate acestea, oricare dintre aceste beneficii poate fi obținut cu orice tip de dietă sau restricție calorică. Aceasta este cheia: RESTRICȚIA CALORICĂ, adică deficitul caloric.
Avem tendința de a subestima conținutul caloric al ceea ce mâncăm, în ciuda faptului că credem că „mâncăm bine”, avem tendința să îl depășim. Chiar dacă „omitem” o masă, ajungem să consumăm mult mai multe calorii decât avem nevoie pentru o zi.
De aceea, suntem incapabili să producem un deficit caloric și nu vedem rezultate pozitive.
Deci, cum să realizez un protocol adecvat de post intermitent?
Aici devine interesant. Există multe modalități de a face IF. Niciuna nu este mai bună decât alta, este vorba despre alegerea opțiunii care se potrivește cel mai bine posibilităților dvs. și o puteți efectua pentru o perioadă prelungită.
Am încercat două tipuri de IF. O metodă care mi-a plăcut atât de mult încât am făcut-o intermitent (merită redundanța), timp de doi ani.
Cealaltă pe care o uram mi-a durat o lună. Merită menționat faptul că pentru orice tip de post, hidratarea rămâne exact aceeași, da, consumul de lichide fără calorii.
Mai jos este o scurtă descriere a celor mai comune protocoale.
Ignorarea meselor la întâmplare: Cu toții am sărit peste o masă cu sau fără scop. Poate ai avut mult de lucru și nu ai ieșit să mănânci sau ai venit acasă obosit și ți-a fost lene să-ți gătești cina. Omiterea unei mese este considerată post intermitent, dar nu respectă nicio regulă. Am făcut-o cu toții și este total aleatoriu.
· Post alternativ de zi - 36 de ore de post/12 ore de hrănire. Cu acest tip de post, mănânci în fiecare zi. Adică, luni puteți mânca într-o perioadă de douăsprezece ore, să zicem de la 8:00 la 20:00. Marți nu mănânci alimente și miercuri mănânci din nou în același timp. Și așa mai departe. Scopul este să faci alegerile corecte în zilele în care mănânci, dar poți mânca cam orice vrei în zilele în care nu postesti.