POSTUL INTERMITENT, DUPĂ O MODĂ - Santiveri Vinaròs

Contul utilizatorului
Intră

Relații Clienți
+34 964 45 29 86

POSTUL INTERMITENT, Dincolo de o modă

Există o gamă întreagă de modele de postul intermitent. Până acum ați auzit cu siguranță de această practică și știți mai mult de o persoană care a făcut-o. Dar vrei să știi ce este și care se potrivește cel mai bine nevoilor tale?

Diferite tipuri de post pentru diferite nevoi

Dacă ceea ce vrei în principal este să slăbești având grijă de sănătatea ta și ești dispus să fii constant: Post intermitent de înaltă frecvență, de scurtă durată. Presupune un minim de 12 ore de post și maxim 16, de obicei în zile alternative. Dar modalitatea preferată de adepții postului este 16.08, adică 16 ore de post urmate de o fereastră de alimentare de 8 ore. Cel mai frecvent este să mănânci ultima masă a zilei la ora 17:00 și să aștepți până a doua zi după micul dejun pentru a mânca din nou (la aproximativ 8 sau 9 dimineața).
Dacă doriți să purificați în timp ce pierdeți în greutate: Post intermitent de durată medie și frecvență medie. Douăzeci și patru de ore de post o dată pe săptămână. Sau fără a fi un post radical, metoda 5/2 (2 zile pe săptămână, urmate sau nu, consumând nu mai mult de 500 kcal pe zi).
Pentru a pune mai mult accent pe curățare, reducerea inflamației și îmbunătățirea sănătății: Post intermitent pe termen lung, cu frecvență joasă. Două sau trei zile consecutive de post o dată pe lună.

Deși cea mai utilizată metodă este așa-numitul 8/16, experții recomandă ca atunci când cineva vrea să înceapă dietele de post și să facă începutul mai suportabil, să înceapă cu 12/12 rapid, adică 12 ore de post urmate de 12 ore în care sunt distribuite mesele. Cel mai ușor este să profitați de orele de somn și să luați cina foarte devreme sau să luați micul dejun mai târziu.

Nu există o interdicție alimentară, dar este necesar să fim selectivi și să ne asigurăm că mesele sunt cât mai echilibrate. Avantajul metodei este că prin reducerea timpului pe care îl mănânci, mănânci inconștient mai puțin și postul în sine reduce foarte mult senzația de foame.

În cazul în care posturi de durată medie și lungă sunt considerați puțin prea duri în fazele de inițiere. Sunt recomandate persoanelor mai instruite sau obișnuite.

Rezultatele fac parte din succesul dumneavoastră

Este clar că dacă postul intermitent nu ne-ar aduce nimic, nu s-ar vorbi la fel de mult.

Dar a stârnit curiozitate și în comunitatea științifică și putem găsi deja câteva studii cu rezultate surprinzător de pozitive. Ce spun experții:

În greutate corporală redusă. Deși are o eficacitate mai mult sau mai puțin similară cu o dietă hipocalorică, datele ne spun că aceasta câștigă în ușurința de monitorizare. Confortul și flexibilitatea acestui sistem reprezintă un alt motiv pentru succesul său.
A fost legat de un prevalență mai mică a bolilor cardiovasculare și a diabetului.
Performanță atletică îmbunătățită. Chiar și la sportivii de elită. De asemenea, îmbunătățește utilizarea mecanismelor de recuperare musculară ale corpului.
Devine mai bine în parametrii utilizați pentru măsurarea niveluri de inflamație a organismului.
Și încă mai mult, alte efecte pozitive asupra metabolismului nostru care sunt în studiu: îmbunătățirea răspunsului la stres și calitatea somnului, îmbunătățirea funcției hepatice, protejarea integrității intestinale, favorizează metabolismul lipidelor și previne acumularea de țesut gras, reduce vârsta inimii și conservă țesutul muscular.