Postul intermitent câte ore ar trebui să treci fără să mănânci pentru a slăbi cu sănătatea
Un studiu arată dacă a petrece mai multe ore pe zi fără a mânca îi ajută pe cei care practică postul intermitent să piardă mai mult în greutate.
Știri conexe
Oprirea consumului nu ar trebui niciodată considerată o strategie validă de slăbire; mânca alimente mai puțin ultracalorice Da înlocuiți-le cu alte surse de nutrienți și energie, în special legume, Este o altă problemă. În plus, organizarea programul meselor este mai important decât se suspectează de obicei: păstrarea stomacului gol o parte semnificativă a zilei, care se realizează cu postul intermitent, se referă la pierdere în greutate si îmbunătățirea parametrilor metabolici.
Ideea din spate diete cu restricție de timp constă în concentrarea aportului caloric al zilei, stabilit în aproximativ 2.000 kcal pentru adulți, ideal în primele ore și evitând mananca tarziu. Restul zilei trebuie să treacă fără alimente, ceea ce stimulează o serie de procese, inclusiv cetoza asta se află în spatele „dietei keto”: organismul produce corpuri cetonice pentru transformă grăsimea stocată în energie, contribuind la scăderea în greutate.
Acest lucru poate duce la concluzii pripite cu un model alimentar care poate deveni rapid instabil dacă nu se respectă recomandările medicale: dacă arderea grăsimilor are loc în timpul postului, nu va fi benefic să concentrăm cât mai mult timp în care putem mânca acordați mai multe ore acestei metabolizări benefice? Pentru a verifica acest lucru, cercetătorii de la Universitatea Illinois din Chicago (SUA) au comparat efectele a două dintre aceste diete într-un studiu clinic: unul cu o restricție alimentară de patru ore Da alte șase.
Astfel, participanții la lucrare au fost împărțiți în două grupuri. În prima, orele de mâncare erau concentrate în portbagajul central al zilei, dla unu la cinci după-amiaza. Al doilea grup ar putea prelungi mesele încă două ore, până la șapte. „Acesta este primul studiu pe oameni care compară efectele a două diete populare cu restricție de timp asupra greutății corporale și a factorilor de risc cardiometabolici”, explică el. Krista Varady, Profesor de nutriție în Departamentul de Științe Aplicate ale Sănătății și unul dintre autori.