Postul intermitent axat pe nutriția sportivă
postul intermitent Este o practică care constă în sărirea micului dejun conform unei rutine stabilite, aceasta pentru a determina corpul să ia rezervele pentru a le folosi ca energie. Într-o stare bazală țesuturile sunt se hrănesc în principal cu glucoză Ca primă opțiune, atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate, se aleg lipidele; stocate în celule și țesut adipos, dar prin ingerarea unor cantități suficiente de carbohidrați prin dietă proces fiziologic omis.
Indice articol
În timpul postului, toate organele și țesuturile corpului nostru necesită substanțe nutritive pentru a le îndeplini toate funcții fiziologice, Când glicogenul este epuizat, glucagonul eliberează imediat lipide în circulație, astfel încât acestea să fie utilizate ca combustibil. Până în prezent, există opinii contradictorii în lume științifică, după rezultate pozitiv la testele pe animale Studiile efectuate la oameni au arătat anumite beneficii pentru sănătate după post, cum ar fi scăderea incidenței boli coronariene și diabet.
Sunt diferite modalități de a aplica postul intermitent, fiecare dintre acestea este destinat să acopere un stil de viață diferit Pentru a-l face confortabil pentru fiecare dintre indivizi, trebuie remarcat faptul că nu toate practicile pot fi aplicate în toate cazurile, deoarece va depinde de rezistență și timpul de adaptare al fiecăruia.
12/12 post intermitent
12/12 post intermitent caută să profite de momentul somnului unde se consumă calorii pentru obține rezultate doar prin prelungirea timpului de post, în medie o persoană doarme opt ore, dacă alergăm sau luăm cina înainte să putem respectă cu ușurință 12 ore de post.
Post intermitent 16/8
Post se desfășoară într-un mod mai strict, unde trebuie să stabiliți un program pentru a mânca opt ore, în timp ce restul de 16 ore trebuie să postească, s-ar putea spune că este una dintre tipuri de post intermitent ce poți lăsa rezultate mai mari. Dorit arde cele mai multe calorii in timpul postului epuizarea depozitelor de glicogen, care în timpul exercițiului fizic vor forța corpul să arde grăsimea stocată și mobilizează nutrienții mai repede în fluxul sanguin.
Post în zile alternative
Consta in aplică postul intermitent mai simplu pentru individ, este considerat un modalitate ușoară de a posta întrucât sunt alese câteva zile pe săptămână unde mese fără calorii, Pe de altă parte, zilele în care trebuie să postim sunt limitate la 500 și 800 de calorii pe masă.
Eat Stop Eat
Poate că este unul dintre practici mai puțin studiate în cadrul tipuri de post intermitent, individul trebuie să postească 24 de ore de două ori pe săptămână.
Ramadanul
Acesta constă în post pentru perioade scurte de zi, timp de 29 de zile. O practică obișnuită la musulmani, s-a dovedit că nu există riscul pierderii masei musculare contrar a ceea ce se credea în trecut.
Metoda de post Büchinger
Est tip de post intermitent unde consumă în jur de 200 și 400 de calorii pe zi, pe lângă includerea diferitelor tehnici care variază de la amestecare rutine de exerciții, tehnici de relaxare minte-corp, ingestie de săruri laxative până la utilizarea clismelor.
obiectivul postului intermitent este de a forța corpul să lucreze cu depozite de glucoză găsit atât în mușchi, cât și în ficat sub formă de glicogen, prin epuizarea lipidelor; Grăsimile sunt următorul substrat energetic de procesat și cel care ne pasă de transformarea în energie care, adăugată la o serie de exerciții, maximizează pierderea de grăsime corporală obținând beneficii în diferite zone ale corpului.
Pierdere în greutate
restricție calorică S-a dovedit a fi foarte eficient la persoanele obeze, indiferent dacă folosesc un post de 24 de ore sau își reduc aportul caloric zilnic la 15-60%, cu o pierdere considerabilă a masei grase. păstrând grăsimea slabă.
Îmbunătățește distribuția acizilor grași
Contribuie la mobilizarea lipidelor care urmează să fie procesate, îmbunătățește profilul lipidic prin scăderea nivelului de colesterol și trigliceride, acest lucru contribuind la reducerea grăsimii corporale.
Creșteți masa musculară
Urmați un regim de restricție calorică duce la pierderea considerabilă a grăsime corporală, dar fără a afecta masa slabă așa cum s-a menționat mai sus, postul îmbunătățește sensibilitatea la insulină care contribuie la anabolismul celular în mod specific în celula musculară prin creșterea sintezei proteinelor în plus față de crește secreția de testosteron care mobilizează acizii grași din mușchi și ajută crește masa musculară.
Previne îmbătrânirea și prelungește viața
S-a dovedit că postul intermitent ajută la prevenirea boli degenerative care contribuie la îmbătrânirea celulară prin reducerea stresului oxidativ.
Hormonul de creștere care este secretat în perioadele de post are, de asemenea, efecte pentru a preveni îmbătrânirea, de fapt, acest hormon a fost propus pentru a face vaccinul împotriva bătrâneții.