POSTUL INTERMITENT 101 GU; A DE INTRODUCCI; N - KESEHATAN - 2021
Postul intermitent (AI) este în prezent una dintre tendințele de a avea o formă bună și cea mai populară avalanșă din lume. Oamenii o pun adesea în practică fără a pierde în greutate, îmbunătățindu-și avalanșa și implicând.
Kandungan:
- Post intermitent
- Ce este postul intermitent (AI)?
- Metode de post intermitent
- Cum afectează postul intermitent celulele și hormonii?
- Un instrument foarte puternic pentru slăbit
- Beneficii pentru sănătate
- Un stil de viață mai sănătos și mai simplu
- Cine ar trebui să fie atent cu privire la postul intermitent, dar să le evite?
- Siguranță și efecte secundare
- Întrebări frecvente
- Iniţiere
- Ar trebui să încerc?
Post intermitent
Postul intermitent (AI) este în prezent una dintre cele mai populare tendințe de fitness și sănătate din lume.
Oamenii îl pun adesea în practică fără a slăbi, îmbunătățindu-și sănătatea și simplificându-și stilul de viață.
Multe studii au arătat că poate avea efecte foarte pozitive asupra corpului și creierului și că poate chiar prelungi viața.
Acest articol reprezintă ultimul ghid pentru începători pentru postul intermitent.
Ce este postul intermitent (AI)?
Postul intermitent (AI) este un model dietetic caracterizat prin alternarea perioadelor de post și hrănire.
Tidak ada detaliază alimentele pe care ar trebui să le consumăm, dar specifică când ar trebui să mâncăm.
Sub acest aspect, nu este considerată o dietă convențională, ci mai degrabă ar putea fi descrisă ca un plan alimentar.
Cele mai frecvente metode de post intermitente includ posturi de 16 sau 24 de ore, de două ori pe săptămână.
Postul a fost efectuat de-a lungul evoluției ființei umane. Vânătorii și culegătorii Nenek moyang tidak ada aveau supermarketuri, frigidere sau alimente disponibile tot timpul anului și uneori nu găseau nimic de mâncat.
Ca urmare, oamenii au dezvoltat capacitatea de a rămâne fără alimente pentru perioade lungi de timp.
De fapt, postul din când în când este mai natural decât să mănânci 3, 4 (sau uneori mai multe) mese pe zi în fiecare zi.
Postul se desfășoară adesea din motive spirituale sau religioase, ca în Islam, creștinism, iudaism și budism.
LANJUTKAN: Postul intermitent (IA) este un plan alimentar care alternează între perioadele de mâncare și post. În prezent este foarte popular în comunitățile de fitness și sănătate.
Metode de post intermitent
Există multe modalități diferite de a face posturi intermitente și toate implică împărțirea zilei sau a săptămânii pentru a efectua perioade de hrănire și post.
În perioadele de post, puteți mânca puțin sau nimic.
Acestea sunt cele mai populare metode:
- Metoda 16/8: se mai numește adesea protocolul Lean Gains și implică sărind peste micul dejun și consumul de alimente timp de 8 ore, de exemplu, între 1 și 9 după-amiaza. Prin urmare, el ține post 16 ore.
- Makan-berhenti-makan (mâncați-opriți-mâncați) repede: implică un post de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână. Oleh exemplu, sărind peste cină și fără a lua cina până a doua zi.
- Dieta 5: 2: Cu această metodă, puteți consuma numai între 500 și 600 de calorii în două zile consecutive pe săptămână, dar puteți mânca normal pentru celelalte 5 zile.
Aportul de calorii Jika mengurangi, toate metodele de mai sus ar trebui să ducă la pierderea în greutate, atâta timp cât nu compensați posturile cu aporturi alimentare mult mai mari decât în mod normal.
Mulți oameni cred că metoda 16/8 este cea mai simplă, mai durabilă și mai ușor de suportat, motiv pentru care este cea mai populară.
LANJUTKAN: Mendengarkan multe modalități diferite de a efectua postul intermitent. În toate acestea, ele alternează în timpul zilei sau săptămânii între perioadele de post și hrănire.
Cum afectează postul intermitent celulele și hormonii?
Buatlah realisasi post, buatlah multe schimbări în organism la nivel celular și molecular.
De exemplu, corpul se adaptează la nivelul hormonilor pentru a stoca mai bine grăsimea corporală.
Celulele inițiază, de asemenea, procese importante de reparare și schimbări în expresia genelor.
Sebuah lanjutan, vă explicăm câteva modificări care pot apărea în organism în timpul postului:
- Hormonul de creștere (GH): Nivelul hormonului de creștere crește și crește de până la 5 ori. Acest lucru are beneficii pentru pierderea în greutate și creșterea musculară, oleh nume câteva.
- Insulină: sensibilitatea la insulină se îmbunătățește și nivelurile scad dramatic. Scăderea acestora face posibilă depozitarea mai bună a grăsimii corpului.
- Repararea celulelor: În timpul postului, celulele încep un proces de reparare a celulelor. Aceasta include autofagia, atunci când celulele asimilează și elimină proteinele vechi, disfuncționale, care sunt construite în interior.
- Expresia genelor: modificările Dengarkan ale funcției genelor legate de longevitate și protecția împotriva bolilor.
Aceste modificări ale nivelului hormonal, funcției celulare și expresiei genelor sunt responsabile pentru beneficiile sănătății postului intermitent.
LANJUTKAN: La post, nivelul hormonului de creștere uman crește și nivelul insulinei scade. Celulele din corpul dvs. pot schimba, de asemenea, expresia genelor și pot iniția un proces important de reparare a celulelor.
Un instrument foarte puternic pentru slăbit
Pierderea în greutate este cel mai frecvent motiv pentru care oamenii încearcă postul intermitent.
Anda dapat mencoba untuk membuat meal, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik dari reducere automată a aportului de calorii.
Oleh karena itu, postul intermitent modifică nivelul hormonilor pentru a facilita pierderea în greutate.
Pe lângă reducerea nivelului de insulină și creșterea nivelului de hormoni, crește și eliberarea de norepinefrină (norepinefrină), un hormon care promovează reducerea grăsimilor.
Datorită acestor modificări ale hormonilor, postul pe termen scurt ar putea crește rata metabolică cu 3,6 până la 14%.
Presupunând un ajutor pentru a mânca mai puțin și a arde mai multe calorii, postul intermitent cauzează pierderea în greutate prin modificarea ambelor părți ale ecuației Harris-Benedict.
Studiile au arătat că postul intermitent poate fi un instrument foarte puternic pentru pierderea în greutate.