POSTUL INTERMETENT
publicat de Baia Food pe 17 ianuarie 2019
Nu este nimic nou să vorbim despre post, deoarece acest subiect este la ordinea zilei în toate rețelele de socializare și tot mai mulți oameni sunt încurajați să-l practice. De fapt, postul nu este nimic nou, întrucât ființele umane au practicat postul de-a lungul istoriei omenirii.
Evolutiv, ființa umană nu avea întotdeauna hrană disponibilă și regula generală era să petreacă ore și câteva zile, fără a lua nici o hrană. Vedem, de asemenea, mai multe exemple, cum ar fi Hipocrate sau Galen care au practicat postul pentru tratamentul și prevenirea bolilor.
1. CE ESTE POSTUL INTERMITENT
Postul intermitent este o strategie sau un instrument pentru a ajuta anumite persoane cu diferite patologii să-și reducă și să-și îmbunătățească simptomele și pentru persoanele care caută un obiectiv specific, cum ar fi îmbunătățirea metabolismului, a nivelului de glucoză și insulină sau pentru a reduce un procent excesiv de grăsime.
Importanța postului constă în actuala supra-dietă, deoarece mâncăm excesiv și marea majoritate sunt alimente procesate cu cantități mari de zahăr și calorii goale, toate acestea însoțite de un stil de viață sedentar care duce la suprasaturarea organismului și limitarea naturii sale capacitatea de a elimina toxinele. Fiziologic, corpul nostru este foarte înțelept și are organe purificatoare precum intestinul, ficatul, rinichii, pielea și plămânii pentru a elimina toate deșeurile toxice pe care le generăm într-un mod fiziologic.
Înainte de a începe, indiferent de motivul dvs., consultați un medic sau un nutriționist medical pentru a urma un protocol de post bun, adaptat nevoilor dvs. nutriționale. Deoarece nu vrem ca, după ce ați practicat postul, să începeți să restricționați alimentele prin reducerea aportului de macronutrienți și să introduceți un deficit caloric care, pe termen lung, vă va aduce mai multe probleme de sănătate.
2. CUM SĂ FĂCIȚI DEZVOLTAREA INTERMITENTĂ
Există mai multe tipuri de post pe care le putem practica în funcție de nevoile noastre.
2.1 Rapid 12/12
Se compune din douăsprezece ore de post și o fereastră de 12 ore de mâncare. Fără să ne dăm seama, facem acest tip de post într-o zi, luând cina mai devreme sau luând micul dejun mai târziu.
2.2 Post 10/14
Se bazează pe un post de 14 ore și o fereastră de 10 ore pentru ingerarea alimentelor.
2.3 Post 16/8
Acesta constă în consumul de alimente timp de 8 ore/zi, iar restul de 16 ore nu mănâncă niciun fel de mâncare. De exemplu, ați face acest lucru repede sărind peste micul dejun și mergând direct la prânz sau prânz, după ce ați făcut cina cu o zi înainte la 8 sau 9 după-amiaza.
2.4 Postul 4/20
Acest post este alcătuit din 20 de ore pe zi fără a mânca alimente și într-o fereastră de 4 ore mâncând o singură dată. Acest tip de post conceput de Ori Hofmakler care dezvăluie metoda „Dieta războinicului” unde combină o perioadă de supraalimentare cu o perioadă de subalimentare. Acest post este mai complicat, deoarece într-un singur aport trebuie să ingerați toți macronutrienții și caloriile necesare pentru o zi.
2.5 Post de o zi
O zi întreagă de post. În această zi, idealul este înlocuirea meselor principale cu sucuri de legume și fructe cu indice glicemic scăzut sau infuzii, bulion de legume. Adică, aport scăzut de calorii și hidratare continuă.
2.6 Post 5/2
Acest post reprezintă cele 7 zile ale săptămânii. Acesta constă în post două zile pe săptămână, iar restul de cinci zile sunt fără post. În acea zi de post, puteți include cantități mici de băuturi și piureuri, pentru a furniza niște nutrienți și calorii, astfel încât organismul să aibă mai multă energie.
2.7 Post alternând zile întregi
Se face alternând o zi cu o dietă sănătoasă regulată și a doua zi un post de 24 de ore.
Există diferite modalități de a intra în așa-numitul „post intermitent”, așa cum am explicat anterior, dar merită menționat faptul că până în prezent cel care a fost cel mai studiat și are cele mai multe dovezi științifice este postul 8/16 și postul 24/7. h.
Acum, că cunoaștem tipurile de post, întrebarea cheie este cum să o facem corect și să nu cadem în ea. Ei bine, există o serie de factori cheie de luat în considerare:
1. Pregătește corpul
Înainte de a începe un post, trebuie să mănânci corect, astfel încât corpul tău să fie bine hrănit cu vitamine, minerale și substanțe nutritive.
2. Hidratarea corectă
Beți apă destul de regulat înainte de ao începe, deoarece celulele produc o moleculă energetică care este ATP, fiecare unitate de ATP are 600 kj de energie și atunci când este amestecată cu apă, crește de 10 ori mai mult. Adică, atunci când bem apă, ne dotăm corpul și ajutăm celulele să obțină mai multă energie