Post oficial Gym 11 - Pagina 34 - Vandal Forum
Bine, dacă este adevărat că nu trebuie luată în calcul grăsimea, chiar și așa, majoritatea oamenilor o fac cu greutatea totală. (Există chiar și cei care depășesc 2gr/kg.) Nu aș coborî până la 1,5gr pentru persoanele care se antrenează cu greutăți și doresc să câștige mușchi.
Să vedem, este prima dată când postez aici, așa că sper ajutorul tuturor
Vreau să devin serios în legătură cu exercițiile fizice, am încercat deja să merg la sală, dar în mai multe rânduri a durat o lună și nu voi mai merge din nou, nu din cauza oboselii, ci pur și simplu din vagitatea de a trece la ea după lucrând, durează mult timp, acum ani când nu munceam dacă trebuia să am vreo 6 luni și adevărul este că am observat îmbunătățiri.
M-am gândit că cel mai bun lucru ar fi să apuc o pereche de gantere și să fac exercițiile acasă, deoarece așa îți propun un program și acasă o fac fără probleme și fără grabă.
Acum îndoielile mele:
1є: Nu am un pic de mișcare, ei bine, știu ceva despre ceea ce am fost în sală, dar cu mașini, un site recomandat pentru a vedea tipurile de exerciții cu gantere și o masă zilnică cu ce să fac în fiecare zi?
2є Hantere de câtă greutate și unde recomandați să o prindeți? Sunt foarte slabă
3є Am un ten foarte subțire, așa că singurul lucru de care am nevoie este să mă întăresc și să mănânc bine, și sincer nu așa cum ar trebui, nu cantitatea, dacă nu varietatea de alimente, o dietă recomandată?
Vezi dacă poți să-mi dai o mână de ajutor, s-a întâmplat să merg la orice nutriționist ca să mă cunoască.
Simt zgomotul
Fac exact la fel ca tine, așa că îți spun ce fac și tu decizi
1. DACĂ ceea ce vrei este să câștigi putere. Nu pot să vă spun o rutină Dar dacă doriți să câștigați volumul muscular (lărgiți-vă, aveți brațe mai largi și mai mari, piept, etc., în general, fiți mai mari în cadrul geneticii voastre) Aceasta este ceea ce fac și acesta este VOLUMUL CÂȘTIGĂRII. Vă las rutina mea săptămânală și decideți. Vă voi pune la dispoziție videoclipurile exercițiilor XD Da. aveți nevoie de următoarele:
-O bancă (dacă este posibil drept și care poate fi pusă și semi dreaptă). Am avut norocul să am unul de la tatăl meu, așa că nu am nevoie să-l cumpăr. Nu știu că vor fi în decathlon. Un pat nu merită, deoarece brațele trebuie să coboare mai mult decât corpul și într-un pat nu te-ar lăsa să faci bine exercițiile (același lucru este o canapea XD.
-Două gantere. (dacă este posibil amovibil și puteți adăuga greutăți)
-O saltea subțire (pentru abdominale, flotări, practic) sau dacă nu, încercați o pătură pliată de mai multe ori, dar. Nu va fi la fel de confortabil și vă poate ajuta, este important să nu vă cuieți mâinile, deoarece acest lucru vă poate înșela pentru flotări, mai ales)
Cu asta poți face exerciții fără probleme. Înainte de a-mi purta rutina îți spun că, dacă vrei să câștigi VOLUM, NU FACE cardio (alergare, exerciții de fitness pentru a pierde grăsime). Acest lucru vă face să pierdeți volumul muscular. Dacă vrei să scapi de intestin sau alergi mai întâi sau mai întâi volum și apoi când ești bine treci la lucruri pentru a pierde grăsime. Dar, în același timp, nu este recomandat (pentru că este mai lent și pentru că trebuie să știi foarte bine cum să faci lucrurile, astfel încât să te ajute)
-Nu uitați să o faceți încet și cât mai drept posibil, viteza nu este importantă dacă nu faceți exercițiile bine.
-Dacă faceți volum, ar trebui să încercați să faceți ultima serie dificilă să o terminați, sau chiar să nu o terminați, dar fără să vă răniți) Și da, vorbesc despre fiecare exercițiu XD Prima lună dacă doriți să începeți fără a putea termina astfel încât corpul să se obișnuiască cu el, dar este recomandat pentru volum ca ultima serie să fie până nu îți este imposibil să termini, din cauza oboselii musculare.
Și iată rutina mea:
-Este o rutină ABA (într-o zi se face categoria A, alta B o altă A. Aceasta este o rutină ABA) Aceasta funcționează în special TOT corpul în general, deci dacă doriți doar să instruiți ceva în special, ar fi nu te ajuta, altfel ar funcționa dar nu atât.
LA)
Genuflexiune (4 serii de 8 până la 6 repetări) (amintiți-vă că între fiecare serie vă odihniți între 20 și 40 de secunde, dar nu mai mult) Puteți să vă odihniți un minut când schimbați exercițiile, deși eu nu o fac). Este necesar să o faceți cu un bara cu două mâini, așa cum se vede în videoclip, am una cu greutăți de 5 kg. dar aș vrea să pun mai multe, așa că va trebui să cumpăr)
(Da, în acest videoclip, își ține brațele întinse în sus atunci când coboară picioarele, în mod normal. Cel puțin cel pe care mi l-au învățat este cu greutatea care susține greutatea pe umeri și îndoaie pur și simplu picioarele, ținându-te drept)
Banc de presă. (4 seturi de 8 până la 6 repetări) (folosesc două gantere de câte 10 kg, în loc de bara cu două mâini)
Rând de gantere (4 seturi de 8 până la 10 repetări) (acest lucru este perfect pentru spate)
(Nu folosesc cealaltă mână ca suport, dar dacă vedeți că este necesar .)
Extensii triceps (3 seturi de 12 repetări) (aveți grijă cu acesta dacă aveți încheieturi slabe, le puteți deteriora, dacă nu sunteți sigur începeți cu greutate mică și adăugați dacă vedeți că este necesar după câteva zile/săptămâni)
Folosesc doar una câte una (practic pentru că a mea cântărește 10 kilograme fiecare XD nr. 4)
Greutate moartă (4 seturi de 8 până la 6 rep.) Vă vor face să doriți să muriți XD
Se face cu o bară cu două mâini, dar am făcut-o cu două gantere, punându-le în paralel ca și când ar fi una și urmând mișcarea (tocmai ați făcut XD pur, dar vine la îndemână pentru picioare, umeri și spate )
presă înclinată (4 seturi de 8 până la 6 repetări) ca apăsare normală, dar cu banca înclinată. Nu este același lucru, nu XD
(dar cu gantere, desigur)
Dominat (Acest lucru vă va face deja nevoie să cumpărați bara decatholon care se prinde de un perete. L-am cumpărat și mi-a venit la îndemână, pentru spate este cel mai bun exercițiu și cu cel care emană cel mai mult) (4 serii de 8 până la 6 rep. Dacă aveți bilele pentru a face mai mult de 2 XDDDD la început, vă va costa și s-ar putea să nu terminați nici măcar prima serie. Amintiți-vă că se face cu palma îndreptată OUT, nu este același lucru, uitându-vă în faci mai puțin efort)