Post intermitent - Tot ce trebuie să știți despre post
Postul intermitent nu este o dietă, este o strategie sau instrument care constă în a mânca câteva ore și a nu mânca pentru alții. Te interesează subiectul? Iată câteva articole pentru a putea citi mai târziu.
În primul rând, vreau să subliniez din nou că postul intermitent este un instrument și că în niciun caz nu este ceva magic care să ne rezolve problemele de sănătate sau bolile. Deși unele studii indică faptul că atât restricția calorică (CR), cât și postul intermitent pot îmbunătăți unii parametri în bolile cronice sau în cancer, nu înseamnă că persoanele cu aceste boli vor fi vindecate urmând aceste indicații, cu atât mai puțin.
Postul ca instrument natural și gratuit
Postul este un instrument că trebuie să te adaptezi zilnic, nu ceva care îți monopolizează viața și îți complică rutina zilnică. Acest lucru poate fi aplicat tuturor dietelor, obiceiurilor sănătoase și sportului.
Post este un proces natural pe care ființa umană îl experimentează zilnic: când mergem să dormim noaptea, acestea sunt ore în care practicăm postul natural. În perioadele în care nu a existat o disponibilitate atât de mare de alimente, oamenii au fost forțați să postească și să efectueze perioade de post față de perioadele de bingeing sau re-hrănire pentru a crește țesutul adipos și astfel să poată supraviețui.
Teama de foame
De obicei, când ne gândim la post, ne este frică să nu ne fie foame. Este logică frica asta? A fi posturi scurte care se desfășoară dintr-o situație privilegiată, a te teme este o prostie suverană. Dacă frica a venit pentru că postim din cauza dificultăților economice sau a penuriei de alimente, este o altă problemă.
În general, senzația de foame apare în 2-4 ore de la post și după un timp, dispare. Este un sentiment care poate fi neplăcut, dar așa cum am comentat anterior, este suportabil și mai mult, dacă o facem dintr-o situație privilegiată. În natură, această senzație neplăcută împreună cu eliberarea hormonilor catecolaminici (adrenalină, norepinefrină și dopamină) ne determină să căutăm alimente.
Avantajele postului intermitent
Atât postul, cât și restricția calorică (CR) au beneficii cardiometabolice. Cu toate acestea, postul fără a face un deficit energetic are beneficii legate de regenerarea celulară.
- Atât postul, cât și CR facilitează pierderea în greutate și grăsimea corporală (1).
- Postul poate fi o alternativă atunci când efectuați CR, dar nu prezintă o alternativă superioară (1).
- Postul, împreună cu CR, prezintă o strategie sigură pentru femeile cu boli coronariene (2).
- Atât postul, cât și CR reduc deteriorarea stresului oxidativ și îmbunătățesc rezistența celulelor la stres (3).
- Atât postul cât și CR îmbunătățesc sensibilitatea la insulină, scad nivelul trigliceridelor, colesterolului și androgenilor (4).
- Ambii îmbunătățesc markerii inflamației (4).
- Atât postul, cât și CR joacă un rol fundamental în autofagie și în reglarea acestuia. Deși anterior autofagia era legată doar de post, studiile indică faptul că putem obține aceleași beneficii legate de longevitate cu un CR corect (5).
Postul și sindromul ovarului polichistic
În sindromul ovarian polichistic (PCOS), atât postul cât și CR reduc nivelul de androgeni, deci pot fi o strategie valabilă pentru femeile cu PCOS care sunt supraponderale și au rezistență la insulină (4).