Post intermitent, tipuri de post
Cele mai populare tipuri/programe intermitente de post
Deci, ați decis să încercați postul intermitent (felicitări!) Și trebuie să știți care sunt orele dvs. de masă. Chiar și o simplă căutare rapidă online v-a oferit probabil o cantitate copleșitoare de informații despre diferitele tipuri de planuri, durate, zile etc.
Cu o varietate atât de largă de regimuri de post intermitente, cum poți determina care este cel mai potrivit pentru tine?
Nu este nevoie să vă temeți, am realizat o defalcare utilă a diferitelor tipuri. La urma urmei, trebuie să vă asigurați că alegeți un program care funcționează bine cu stilul dvs. de viață și poate maximiza beneficiile uimitoare pentru sănătate pe care vi le poate aduce postul intermitent.
Rapid 16/8
Acesta este cu ușurință cel mai popular dintre toate programele de post intermitente. Combină o fereastră din care să mănânci 8 ore cu o fereastră de post de 16 ore. De exemplu, mănânci doar între 12: 00h și 20: 00h.
Pro: Acesta este cel mai frecvent program dintr-un motiv. Se potrivește perfect cu majoritatea stilurilor de viață, deoarece puteți alege să ignorați micul dejun sau cina, în funcție de preferințele dvs. personale. În plus, dormi pentru o bună parte a postului la fereastră, ceea ce îl face mai ușor.
Contra: 16 ore Poate să treacă mult timp fără mâncare când ești nou în post. După o săptămână sau două, majoritatea oamenilor cu greu mai observă dureri de foame, dar corpul tău îți ia puțin timp să se adapteze la acest program.
Pentru cine este: Acest program este potrivit pentru aproape oricine, dar mai ales dacă ați experimentat deja cu ferestre de post mai scurte, vă recomandăm să încercați acesta. Are tendința de a atinge locul cel mai bun pentru majoritatea oamenilor atunci când vine vorba de a fi ușor de gestionat, oferind totuși beneficii vizibile.
12/12 rapid
Acesta este, în general, cel mai bun mod de a începe pentru oricine complet nou în post. Înainte era destul de normal ca oamenii să postească 12 ore. Cina în jur 19:00., mic dejun la 07: 00h. Introduceți apariția alimentelor congelate și a gustărilor noaptea târziu, ca să nu mai vorbim de zilele de muncă mai lungi care determină oamenii să rămână treaz mai târziu.
Dintr-o dată mâncăm toată ziua și ne face ravagii zahăr în sânge și pe talie. Știați că corpul dvs. nu trece de fapt de la o stare „hrănită” la o stare „de post” până la aproximativ 4 ore după terminarea ultimei mese?
Pro: acest program necesită un efort minim. Este o modalitate excelentă de a-ți reseta corpul la ceea ce este cel mai natural pentru el (să-ți odihnești sistemul digestiv noaptea). De asemenea, este posibil să dormiți mai bine și să nu aveți sentimente de foame cu o fereastră de post atât de mică.
Contra: Deoarece fereastra de post este relativ mică, este puțin probabil să vedeți atâtea beneficii pentru sănătate la fel de repede ca pe un plan cu o fereastră de post mai lungă. Acest lucru se datorează faptului că, în general, corpul tău durează 8-10 ore după ce te-ai bucurat de ultima masă pentru a ajunge la o stare de rapid. Abia atunci intri în modul de ardere a grăsimilor. Deci cu un rapid de 12 ore, veți fi în modul de ardere a grăsimilor doar aproximativ 2-3 ore.
Pentru cine este: Oricine este nou în post.
Postul de 20 de ore (dieta războinicului)
Un program de 20 de ore repede a fost popularizat de Dieta Războinicului, creat de Ori Hofmekler. Inspirat de obiceiurile alimentare ale războinicilor spartani și romani antici, acest plan necesită să vă mâncați toată mâncarea într-o perioadă de patru ore. De exemplu, mănâncă doar între 14:00 și 18:00. dieta razboinicului încurajează, de asemenea, concentrarea pe antrenamentele la intervale de intensitate mare și o dietă alimentară neprelucrată.