Post intermitent pentru; manechine; COCOAPOCO

M-am „jucat” cu el postul intermitent de aproximativ 7 ani acum, și a fost de ajutor în diferite aspecte ale vieții mele sănătoase. De aceea vreau să vă împărtășesc, coco. Cu toate acestea, acest lucru cu postul poate fi mai degrabă o zgârietură mentală decât un avantaj pentru unii., nu este necesar să o faci dacă vezi că nu merge cu tine. Poți fi sănătos fără post intermitent; P

CE ESTE POSTUL INTERMITENT?

Este un protocol de hrănire - nu o dietă - care constă în reducerea „ferestrei de alimentare". Adică, reduceți timpul care trece de la prima masă a zilei, la ultima.

Dacă luați micul dejun la 08:00 și cina la 22:00, fereastra de alimentare este de 14 ore. Timpul rămas - de la 22:00 la 08:00 a doua zi - va fi al tău perioada de post. În total, 10 ore.

Deci, pentru a reduce fereastra de hrănire și, prin urmare, pentru a vă crește timpul de post, ar fi necesar veți întârzia micul dejun și/sau cina în avans. Ai putea, de asemenea, doar Scăpa de unul dintre ei (voi aprofunda acest lucru mai jos).

Și acum vine întrebarea. Reduceți fereastra de alimentare ...

BENEFICIILE AJUNEI INTERMITENTE LA OAMENI

Există câteva beneficii legate de post. Mă voi concentra asupra celor pe care personal le consider cele mai relevante:

*Ce dracu este flexibilitate metabolică?: ai o flexibilitate metabolică redusă atunci când corpul tău este „nefolosit” bazându-se pe glucoză pentru energie. Acest lucru se datorează faptului că dacă îi hrănești continuu glucoză, capacitatea sa de a folosi alte surse de energie (de exemplu, depozitele de grăsime) este destul de slabă. Ești unul dintre cei care nu pot pleca de acasă fără să ia micul dejun sau trebuie să mănânci la fiecare 2 ore? Probabil că trebuie să îmbunătățiți flexibilitatea metabolică 😛

Mai mare energie și claritate mentală. Să spunem că acesta este un instinct evolutiv. Dacă corpul tău detectează că nu intră alimente în corp, acesta încearcă să te trezească, astfel încât să-ți miști fundul și să-l primești (crește adrenalina și noradrenalina). Da asta nu durează pentru totdeauna, nu ești un iepuraș Duracell. Dacă postul este prea lung, energia scade și te simți letargic. IMPORTANT: acest beneficiu apare de obicei numai la persoanele care sunt adaptate la post și au o flexibilitate metabolică bună.

CUM SE RAPIDE INTERMITENT

Există sute de abordări, le descriu pe cele mai de bază:

12/12 rapid („versiune ușoară”)Dacă nu ați postit niciodată, 12 ore fără mâncare este o provocare destul de acceptabilă. De exemplu, dacă terminați cina la ora 22:00 și luați micul dejun a doua zi la ora 10:00, ați făcut-o deja.
Post 16/8 (versiune clasică): această opțiune este una dintre cele mai frecvente și este cea pe care am practicat-o de câțiva ani. Cel mai simplu mod de a-l implementa este să omiteți o masă. De exemplu, săriți peste micul dejun și mâncați între orele 14:00 și 22:00 Puteți face și toate mesele, dar într-un program mai „îngust” (micul dejun la 12:00 și cina la 20:00).
Rapid 24h (versiunea supersayan): 24 de ore fără să mănânc, telita. Exemplu: cina într-o zi la 21:00 și să nu mănânci nimic până la 21:00 a doua zi. Cel puțin, nu te vei culca pe stomacul gol 😉

(P.A.F’s) ÎNTREBĂRI FRECVENT ÎNCOLORATE

FASTUL MĂ AJUTĂ SĂ PIERD MASA ȘI SĂ ELIMIN LORZELE?

Este mega important să înțelegeți acest lucru: postul intermitent singur nu cauză pierderea de grăsime. În orice caz, ar putea fi un factor relatează cu pierderea de grăsime.

Pentru a pierde grăsime, ai nevoie de un deficit caloric. Indiferent cât de mult ai face, dacă nu te afli într-un deficit caloric, nu va exista nici o pierdere de grăsime.

În orice caz, postul intermitent este un instrument care vă poate AJUTA să pierdeți grăsime. Mâncând mai puține mese pe zi, este mai puțin probabil să treceți peste calorii. Și dacă postul produce în mod eficient o senzație de foame mai mică, ce câștigi.

DACĂ SALT O MÂNĂ, NU ÎȘI FAC LENT METABOLISMUL?