Supliment de gripă rece conform științei 【2021】
Unele suplimente pot oferi un avantaj împotriva răcelii și gripei, dar acestea ar trebui să servească doar pentru a completa principalul arsenal de apărare împotriva virușilor: o igienă bună, o hidratare adecvată, o dietă sănătoasă, un somn odihnitor, controlul stresului și exercițiile fizice sunt principalele dvs. atuuri pentru consolidarea sistemului imunitar.
Răceala și gripa sunt cauzate de viruși care călătoresc de la persoană la persoană.
Deși infecțiile sunt evitate pe tot parcursul anului, puteți fi mai vulnerabil în lunile mai reci: frigul ambiental poate slăbi sistemul imunitar, conform testelor preliminare efectuate la oameni [1] și animale [2].
Din păcate, chiar dacă urmați aceste practici, ați putea avea ghinion și ați răcit sau gripa. Deci, odată cu succesul iernii, una dintre cele mai populare întrebări pe care ni le punem este: printre numeroasele suplimente utilizate pentru a preveni infecția sau pentru a diminua simptomele acesteia, există vreunul care să funcționeze?
Răspunsul este un da provizoriu. În acest articol, rVom examina patru suplimente ale căror beneficii sunt susținute de dovezi științifice moderat și patru ale căror beneficii sunt susținute doar de dovezi preliminare.
Cele mai utilizate suplimente pentru răceli
Vitamina C
Vitamina C este comercializat ca supliment pentru prevenirea și tratarea răcelii.
Din punct de vedere mecanic, are sens: vitamina C ajută formarea și funcționarea celulelor imune și susține barierele fizice (cum ar fi celulele epiteliale ale pielii) care te protejează de agenți patogeni.[3] În plus, cel puțin 148 de studii pe animale au descoperit că administrarea de vitamina C ajută la prevenirea infecțiilor cauzate de microorganisme. [4]
Cu toate acestea, aceste studii pe animale nu răspund la întrebarea care ne interesează cel mai mult: pot suplimentele de vitamina C să ajute oamenii să prevină răcelile? O meta-analiză Cochrane din 2013 a studiilor la om a încercat să răspundă la această întrebare [5] și iată răspunsurile:
Oameni care încep administrarea vitaminei C atunci când au deja răceală nu pare să aibă prea multe beneficii. Unele studii sugerează că dozele foarte mari (câteva grame) ar putea reduce durata răcelii, dar sunt necesare mai multe studii pentru a confirma acest lucru.
Persoanele care iau vitamina C în mod regulat au răceli mai scurte (8% la adulți și 14% la copii) cu simptome ușor mai puțin severe.
Sportivii care iau vitamina C în mod regulat au șanse la jumătate de răceală că sportivii care nu o iau.
O meta-analiză din 2018 susține, de asemenea, ideea că vitamina C poate scurta răcelile și reduce simptomele [6].
- VITAMINA C 1000 mg,.
- PUTERE MAXIMĂ: Formula.
- 100% VEGAN: Folosim.
Vitamina D
Receptorii pentru vitamina D se găsesc în tot corpul, iar vitamina D este implicată în multe procese celulare, inclusiv în reglarea celulelor imune în timpul infecțiilor [7] [8], deci nu ar trebui să fie o surpriză faptul că o deficiență poate afecta imunitatea.
Studiile epidemiologice arată o asociere între niveluri scăzute de vitamina D și un risc crescut de infecții virale ale tractului respirator superior (URT). [9] [10]
Conform studiilor controlate randomizate din 2017, administrarea de vitamina D ar putea ajuta la prevenirea simptomelor astmului precum și infecțiile cu URT. [11]
- O capsulă din gel moale.
- Vitamina D3 este vitamina.
- Contribuie la menținerea.
Zincul joacă multe roluri în organism, inclusiv mai multe în sistemul imunitar . Dacă răciți ușor, asigurați-vă că dieta dvs. vă oferă suficient zinc.