Post intermitent experiența mea Javier Teja
postul intermitent este foarte la modă. Ori ca metoda de slăbit sau practică sănătoasă, postul a stârnit curiozitatea multora.
Am practicat postul intermitent de 6 luni. În această postare, vă voi spune de ce și cum o fac, precum și concluziile mele.
Până la sfârșitul acestui articol, veți avea toate instrumentele necesare pentru a stăpâni arta postului. Deci, dacă sunteți interesat, continuați să citiți.
Ce este postul intermitent?
În primul rând, este timpul să explicăm ce este postul intermitent. Pe scurt:
Postul intermitent este un model de hrănire, bazat pe cicluri diferențiate de post și consum de alimente.
Haide, în anumite ore nu mai mănânci. În timpul acestor perioadele de post Nu este permis aportul oricărui tip de mâncare, cu excepția ceaiului, cafelei (cu o mică stropire de lapte), ceaiurilor din plante și, desigur, apa.
Această practică a câștigat greutate în ultimii ani, dezvoltând o varietate de stiluri și tipuri de post. În continuare, vom vorbi despre cele mai importante.
Tipuri de post intermitent
(Le-am enumerat pe cele mai populare, deși există mai multe tipuri. Am omis și 12/12, deoarece, pe termen lung, efectele sale nu sunt atât de remarcabile. În orice caz, ar consta în post 12 ore și mâncare pentru cele 12 ore rămase.)
Rapid 16/8
Cel mai popular tip de post intermitent. Se bazează pe o perioadă de post de 16 ore, permițând consumul de alimente pentru restul de 8 ore.
Este ceea ce fac și practic constă în sărind peste micul dejun. Nu este greu de urmat, deoarece dacă ați termina cina la 22:00 și nu mâncați până la 14:00 a doua zi, ați fi terminat 16:00.
Postul 4/20
Acest tip de post este mai avansat. Este despre repede 20 de ore și mâncați pentru restul de 4. Aportul de alimente tinde să se concentreze pe cină.
24h rapid
După cum sugerează și numele, se bazează pe petrecerea unei zile întregi fără a mânca. De obicei este combinat cu Eat-Stop-Eat (luat din carte cu același nume).
Această variantă cuprinde două posturi de 24 de ore pe săptămână. Dacă sunteți începător, nu este recomandat să începeți cu acest tip de post.
Alte tipuri de post
- Post în zile alternative: constând în post în fiecare zi. Poate fi flexibil și poate combina diferite tipuri de post.
- One Meal a Day (OMAD): se concentrează pe mâncare doar o dată pe zi, indiferent de program. Nu este recomandat dacă începeți.
Acestea sunt modalități de post intermitente Mai popular. Cu toate acestea, ele nu sunt singurele, așa că, dacă doriți să mergeți mai adânc, puteți face acest lucru acest post.
Cel mai bun tip de post pentru începători
După cum ați văzut, există diferite tipuri de post, fiind capabil să-l adaptezi la rutina și nevoile tale. De fapt, asta versatilitate este unul dintre motivele pentru care postul a câștigat atât de mulți adepți.
Cu toate acestea, și dacă începeți, Vă recomand să încercați tipul 16/8, având în vedere ușurința sa de punere în aplicare de zi cu zi. De asemenea, nu vrem să treceți de foame (calm, nu se va întâmpla), deci este mai bine să începeți de la mic.
Dacă ești începător, începe cu postul 8/16.
Avantajele postului intermitent
Dacă este prima dată când auziți de post intermitent, probabil vă întrebați, Ce folos îmi este să mor de foame? La asta m-am gândit (cu atât mai mult dacă considerăm că sunt un fan al mâncării bune), până când le-am descoperit Beneficii.
Primul și cel mai evident este vreme. Prin omiterea meselor, nu trebuie să le gătiți nici ele, putând petrece acel timp suplimentar pe orice altceva.
Un alt beneficiu evident este restricție calorică (adică reducerea aportului de calorii). Postul este foarte util în procesele de slăbire, practic pentru că reduce cantitatea de calorii pe care o consumăm în timpul zilei.
Cu toate acestea, beneficiile care mă interesează cel mai mult sunt acelea in legatura cu sanatatea. Pentru început, ne permite să recuperăm adevăratul senzație de foame, lipsit de picături perfide.
Dar asta nu este tot. Țineți-vă de scaun, fotoliu, masă, balustradă sau orice altceva din apropiere, deoarece acestea sunt beneficii decât postul ne poate asigura sănătatea cu:
- Reducerea ratelor Diabet, boala de inima Da tensiune arterială crescută.
- Posibil impuls energetic (prin ameliorarea sarcinii digestiei).
- Sensibilitate îmbunătățită la insulină.
- Posibil îmbătrânirea celulară întârziată, datorită autofagiei (proces prin care celula este capabilă să-și elimine propriile deșeuri, prelungindu-și durata totală de viață).