Post intermitent este mai bine să faci posturi scurte zilnic sau un post mai lung o dată pe săptămână?
Abonați-vă la Vitónica
Am vorbit de multe ori despre postul intermitent. Acest model dietetic are numeroase dovezi ale eficacității atunci când vine vorba de slăbit și menținerea acestuia. Dar există diferite strategii, care dintre ele este cea mai bună?
Păcatul simplității, într-un aspect la fel de complex ca nutriția, face un serviciu sănătății noastre. Prin urmare, cel mai bine este să răspundeți cu atenție și pe larg la aceste și la alte întrebări legate de postul intermitent.
Cum funcționează postul intermitent?
Postul intermitent, sau postul intermitent (IF), constă în alternarea perioadelor fără a mânca cu perioadele de ingestie. Unele dintre ele sunt organizate în funcție de timp. Cele mai cunoscute sunt postul 16/8, 24 și 48. Aceste cifre se referă la timpul petrecut fără a mânca.
Astfel, postul 16/8 constă în perioade de post de 16 ore, urmate de perioade în care putem mânca normal timp de opt ore. Pentru posturile zilnice, strategia este să mănânci 24 de ore, să postim încă 24 de ore etc. Unele posturi sunt extinse, după cum indică și numele lor, până la 48 de ore sau chiar mai mult, deși sunt mult mai complicate.
În general, conform dovezilor pe care le avem, beneficiile se obțin după 12 ore de post, deși acest lucru este ceva mai complicat, așa cum vom vedea acum. După cum am spus, nu putem simplifica și da tot creditul pentru pierderea în greutate și controlul postului.
Este inutil să petreci o perioadă fără să mănânci dacă atunci când o facem este necontrolat și se bazează pe o dietă foarte proastă. Postul intermitent nu va înlocui niciodată o dietă sănătoasă și o educație nutrițională bună. Mai degrabă, poate ajuta la promovarea anumitor beneficii legate de un stil de viață sănătos.
Care sunt beneficiile postului intermitent?
După cum s-a observat în numeroase studii, restricția calorică temporară ajută la reducerea factorilor de risc pentru o serie de boli, inclusiv sindromul metabolic, bolile cardiovasculare, cancerul și chiar bolile neurodegenerative.