Post intermitent, dieta 816
Post intermitent a devenit la modă în ultimii ani. Oamenii spun asta pierde în greutate și îmbunătățește sănătatea metabolică sau chiar prelungește viața. Datorită popularității sale, au fost concepute multe tipuri sau metode diferite de post intermitent. Printre ei, dieta 8/16:
Postează conținut
Metoda 8/16: repede 16 ore pe zi.
Metoda implică postul de 14-16 ore pe zi și limitarea intervalului dedicat mâncării la 8-10 ore. În faza de dietă, puteți opri consumul de 2-3 mese sau mai mult.
Acest tip de post este simplu și aveți două opțiuni:
Fie săriți peste prânz, fie săriți peste micul dejun.
- Sari micul dejun:
Dacă decideți să omiteți micul dejun, obiectivul este să întârziați cât mai mult posibil când luați prima masă.
De exemplu, dacă aveți prima masă a zilei la 12:30, puteți mânca până la 8:30 p.m.
- Sari peste cină
Dimpotrivă, dacă decideți să ignorați cina, tiparul dvs. de mâncare va arăta mai mult așa.
Aici respectați și cele 16 ore de post (de la 16 la 8 ore) și cele 8 ore de hrănire (de la 8 la 16) dacă doriți să profitați la maximum de binefăcătorii acestei practici (în special, privind reglarea insulinei ).
Ce ritm să alegi?
Mi se pare mai ușor să omit micul dejun decât cina, deoarece îmi permite să am o viață socială mai flexibilă și să ies mai ușor la cină.
Dimpotrivă, printre oamenii pe care îi însoțesc pentru a slăbi definitiv, știu că unii preferă să sară peste masă.
Scopul este de a găsi ritmul care se potrivește cel mai bine vieții tale de zi cu zi, astfel încât să îl poți menține pe termen lung fără să te simți frustrat.
4 sfaturi practice pentru a începe
- Continuați treptat.Dacă începeți cu postul 16/8, vă sfătuiesc să începeți pas cu pas. În loc să săriți peste micul dejun noaptea, vă sfătuiesc să schimbați puțin timpul în care îl luați în fiecare zi. Avantajul de a merge puțin câte puțin și care îți permite corpului să se adapteze și te vei simți mai puțin flămând.
- Fii răbdător. La fel ca în toate, dacă doriți rezultate pe termen lung, este important să aveți răbdare. Știu că nu este întotdeauna ușor de ascultat și că vrei să slăbești, să-ți redesenezi corpul și să îți îmbunătățești sănătatea rapid, dar consider că este important să fii 100% transparent cu tine. Doar pentru că veți avea un post intermitent 16/8 timp de o săptămână nu înseamnă că toate problemele dvs. de greutate vor zbura.
- Fii flexibil. Fii flexibil cu tine însuți. De multe ori văd oameni care se simt vinovați pentru că nu și-au respectat fereastra de post dintr-un motiv X, Y, Z.
- Reglați aportul caloric pe baza activităților dvs.. Învață să-ți reglezi aportul de calorii în funcție de activitățile tale.