Post intermitent Da sau nu Biografia unei plăci

Voi fi sincer, nu știam complet conceptul de post intermitent când am decis să scriu acest articol. M-a interesat subiectul după ce am văzut că dieteticienii-nutriționiști au publicat conținut care vorbea despre beneficiile sale și chiar că unii îl practică, așa că am decis să investighez.

Am citit mai multe articole (la sfârșitul articolului includ toate sursele) și există multe controverse cu privire la această practică.

Să mergem pas cu pas ...

Post intermitent ... da sau nu?

De unde a venit postul intermitent?

Provine din faptul că am fost vânători-culegători timp de 99% din existența noastră. Nu am mâncat la fiecare 2-3 ore și nici nu am mâncat 5 mese pe zi și am putea chiar să mergem câteva zile fără să putem mânca.

Pe baza acestui fapt, se concluzionează că sentimentul nostru de foame care apare la fiecare 3-4 ore nu este real, deoarece nu reprezintă natura noastră.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent nu este un tip de dietă, ci un model alimentar. Este vorba de a nu mânca unele mese (sau a merge fără a mânca câteva ore) conștient și intenționat și a repeta acest model cu o anumită frecvență.

Există multe tipuri de post intermitent bazat pe:

Ore în care postesti.
Orele în care este permis să mănânci sau ceea ce se numește și „fereastra de hrănire”.
Frecvența săptămânală în care se efectuează postul.

Există mai multe tipuri, cele mai comune și ușor de făcut sunt:

Post 12/12: Sigur ai făcut-o cândva și nici nu ți-ai dat seama. Dacă într-o zi ați dormit 10 ore și cu o zi înainte ați luat cina relativ devreme sau într-o zi nu ați avut timp să luați micul dejun sau să mâncați ceva ... ați postit deja de 12 ore. A face acest lucru este la fel de simplu ca să terminați cina la ora 21 și să nu luați micul dejun până la 9 dimineața a doua zi, de exemplu.

Post 8/16: Este vorba de 16 ore de post și 8 ore pentru fereastra de alimentare.

Alte tipuri de post sunt:

Planul 5: 2 în care nu trebuie să depășiți 500-800kcal pe zi timp de două zile din săptămână.
Și mă întreb ... Cu ce mâncare obținem aceste calorii? Ce calitate au? Cred că este periculos ...

Plan intermitent de post 5: 2

Faceți 1 sau 2 zile care nu au urmat o săptămână de post de 24 de ore. După părerea mea ... Greu!
Sari peste o masă din când în când. Cât de des? Care mese? Foarte puțin beton ...

Practica postului

Ceea ce m-a determinat cu siguranță să cercetez și să scriu acest articol a fost această fotografie postată pe instagram de dietetista-nutriționistă Victoria Lozada, autoarea blogului http://nutritionisthenewblack.net și cunoscută mai ales pentru contul ei de instagram (link în imagine).

Imagine de @nutritionisthenewblack

Fără să mă gândesc de două ori, am contactat-o pentru a-i pune întrebări despre subiect și despre modul în care practică postul intermitent.

Aici aveți interviul complet:

1. Ce tip de post intermitent recomandați? Câte ore de post, de la ce oră la ce oră din zi?

Victoria: De obicei recomand 8/16. Dacă observați o mulțime de slăbiciune sau o pierdere în greutate prea mare, 12/12 funcționează, de asemenea. De obicei, cel mai bine este să începeți după cină. Să petreci 7-8 ore dormind fără să mănânci nimic și să rupi deja postul la masa. Cu toate acestea, este întotdeauna mai bine să începi cu 12/12, să vezi senzații.

2. Cât de des faci acest tip de post?

Victoria: De obicei o fac de câte ori pe săptămână este posibil. Poate într-o săptămână o fac de 3-4 ori.

3. Ce lichide bei în timpul postului?

Victoria: beau apă, apă infuzată cu mentă sau lămâie sau ceai. Puteți bea și cafea, dar nu-mi place cafeaua singură.