Post intermitent cum să începeți, tipuri, beneficii și riscuri
Postul intermitent este o practică din ce în ce mai populară. Probabil ați auzit opinii diverse despre efectele sale asupra sănătății: cei care îl consideră panaceul pentru problemele lor de sănătate și supraponderalitatea; și cei care nu l-ar urma după lume. Cine are motivul? Toate și nici una.
În postarea de astăzi, vă vom spune ce este postul intermitent. Să subliniem ce beneficii și riscuri are pentru sănătate astfel încât să puteți trage propriile concluzii. Inteligent? Citiți mai departe, dar ... nu uitați că nu există dovezi clare că postul intermitent se îmbunătățește sau este benefic pentru sănătatea dumneavoastră. Acum, cu toate informațiile pe care vi le spunem mai jos, decideți. Ceea ce vrem să aveți mai clar este că, pentru o sănătate bună și un corp sănătos, trebuie să învățați să mâncați.
Vreau să fac post intermitent, cum încep?
Pentru a-l începe, trebuie să-l știți. Pare evident, dar principala eroare în această metodă se datorează ignoranței. În primul rând, deoarece postul intermitent nu poate fi numit „dietă”. Conceptul de „dietă” se referă la consumul obișnuit de alimente și băuturi. cu toate acestea, postul intermitent constă în cicluri între perioadele de ingestie și perioadele de post. Întrebarea cheie în această situație este: câte ore de post trebuie să fac? Există diferite metode pentru a crea modele orare între mâncare și post. Trebuie să o găsești pe cea care se potrivește cel mai bine ritmului tău de viață.
În primul rând, trebuie să știi asta postul intermitent nu este o practică nouă. În trecut, perioadele de post erau numite „curățări”, „detoxifiere” sau „curățări”. Practicanții s-au abținut de la consumul de alimente o perioadă ca metodă de curățare a toxinelor. S-a crezut că primiți întinerire datorită eliminării impurităților din corp . Nu s-au înșelat pe cât ai crede, acum îți spunem noi.
5 moduri de a face post intermitent
Orientarea 16/8
Aceasta este probabil cea mai folosită și populară formulă. Acesta constă în postirea de 16 ore pe zi, lăsând o fereastră de alimentare de 8 ore. Acest ghid este cel mai ușor de făcut, deoarece sunt de obicei utilizate 8 ore de somn. De exemplu, dacă tocmai ai luat cina la ora 20:00, următoarea masă ar trebui să fie pentru prânz. Mulți oameni părăsesc fereastra de alimentare între orele 10 a.m. și 6 p.m.
12h repede
Este perfect să înceapă postul. Practicanții evită să mănânce de la 10 dimineața până la 16:00. În acest fel, puteți arde depozitele de glucoză din corp și puteți genera corpuri cetonice. Acestea vor transforma grăsimile în energie, ajutându-ne să slăbim. De asemenea, puteți utiliza orele de somn pentru a finaliza postul de 12 ore.
Planul 5: 2
Se compune din n post două zile pe săptămână . Se recomandă ca zilele de post să fie alternative și să se consume puține calorii. În cele 2 zile de post, bărbații consumă de obicei 600 de calorii, iar femeile 500.