Post intermitent - Ce spune știința - Futurlife21
Multe îndoieli înconjoară dovezile științifice privind postul intermitent, așa că am vrut cu adevărat să scriem acest articol pentru a clarifica ce spune cea mai actuală știință și, astfel, fiecare care decide cu informații și cunoștințe reale.
Primul lucru de remarcat este că există trei tipuri diferite de post:
- Post alternativ de zi - Post alternativ de zi. Se compune din zile întregi în care nu se consumă calorii și zile în care se consumă toate caloriile pe care persoana le dorește, de exemplu, mâncând doar 5 zile pe săptămână și nu mâncând nimic timp de două zile.
- Restricție de energie intermitentă - Restricție de energie intermitentă. Constă în faptul că există zile în care consumați un procent de energie mult mai mic decât energia de care aveți nevoie în timpul zilei, de exemplu, consumați doar 25% din energia totală necesară în ziua voastră. Se mănâncă doar puțin. De exemplu, dieta 5: 2 se bazează pe unde 2 zile non-consecutive consumați 20-25% din energia totală de care aveți nevoie pentru ziua respectivă și celelalte 5 zile din săptămână mâncați cât doriți.
- Hrănire limitată în timp - Post restrâns în timp. Acesta constă în petrecerea de la 12 a.m. la 9 p.m. pe zi fără să mănânce nimic, fiecare decide câte ore. De exemplu, puteți cina la ora 20:00 într-o zi și nu mâncați nimic până a doua zi la prânz, ar fi petrecut aproximativ 17 ore fără să mănânce nimic.
Având în vedere acest lucru, s-au efectuat multe studii la șoareci și oameni, deși cu populații mici și, prin urmare, nu au concluzii foarte clare, deoarece sunt necesare studii cu populații mai mari și mai ales cu impactul lor pe termen lung asupra sănătății.
Vă rezumăm pe puncte, după ce am analizat o mare parte din bibliografia disponibilă:
1- Studiile efectuate la șoareci și alte mamifere nocturne susțin ipoteza că postul intermitent îmbunătățește profilurile metabolice și reduce riscul de obezitate și afecțiuni legate de obezitate, cum ar fi ficatul gras care nu este legat de alcoolism, diabet sau cancer. Cu toate acestea, datele din studiile la om sunt limitate în ceea ce privește postul restrâns în timp și impactul acestuia asupra greutății și sănătății metabolice.
2- Dovezile indică faptul că postul intermitent nu este dăunător sănătății fizice sau mentale, în ceea ce privește starea de spirit, la persoanele sănătoase cu greutate normală, supraponderale sau obeze.
3- Majoritatea studiilor efectuate și n persoanele obeze indică faptul că postul intermitent duce la pierderea în greutate, într-o măsură mai mare sau mai mică.