Post intermitent bun pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi
Nominalizați la Oscar pentru cel mai bun actor în rol secundar 2019
Lumea dietelor ne oferă o gamă largă de posibilități atunci când vine vorba de organizarea mâncării noastre, deși postul intermitent nu este în mod corespunzător o dietă în sine, deoarece nu dictează ce mâncare trebuie să mâncăm, dacă nu câte ore trebuie să mergem fără să mâncăm.
Există diferite tipuri de post intermitent, deși cel mai popular este 8/16, care constă în postirea de 16 ore pentru a mânca toate cerințele noastre în 8. Adică, dacă ultima masă am făcut-o la 21:00 cu o zi înainte, nu am mai putea mânca din nou până la ora 13:00. Există, de asemenea, alte protocoale, cum ar fi postul 24 de ore pe zi (foarte complicat, după părerea noastră) sau postul 5: 2, unde ingerăm majoritatea caloriilor de care avem nevoie timp de cinci zile, iar celelalte două le reducem drastic la 600 sau 800.
Postul intermitent este o opțiune bună pentru a pierde în greutate.
Post, masă musculară și arderea grăsimilor
Avem tendința să credem că de câte ori mâncăm pe zi va fi mai bine pentru masa musculară și arderea grăsimilor, datorită unei idei răspândite că acest lucru ne va accelera metabolismul și, prin urmare, vom arde mai multe calorii. De fapt, există studii care indică contrariul, ca unul condus de Asociația Internațională pentru Studiul Obezității- Postul intermitent ar fi mai bun decât clasica dietă hipocalorică în căutarea pierderii în greutate
O altă idee adânc înrădăcinată este că, dacă postim, vom ajunge la catabolism muscular catastrofal, asta explică la fel de bine nutriționistul Víctor Reyes într-un articol pentru PowerExplosive, „Mulți trebuie să creadă că acest post este un fel de sinucidere musculară”, la care adaugă că „conform unui studiu nu există o defecțiune musculară severă până la cel puțin 12-16 ore după post”. Deci, nu, să nu credem că postul ne va lua toată masa musculară. Poate dura până la 24 de ore pentru ca masa noastră musculară să fie cu adevărat în pericol, da, nu este recomandat să depășim această limită pentru a vedea beneficiile.