Cum să slăbești Ghidul care te va ajuta să slăbești kilogramele în plus
Slăbitul a devenit o obsesie pentru mulți oameni, este normal, nimănui nu îi place să se vadă cu kilogramele în plus. Cu toate acestea, facem multe lucruri pentru a slăbi fără a cunoaște consecințele sau beneficiile care ne pot aduce.
Cu toții suntem preocupați de această situație la un moment dat în viața noastră, fie pentru că se apropie vara și vrem să ne arătăm un corp bun pe plajă sau pur și simplu pentru sănătate, să ne simțim bine și să ducem o viață mai sănătoasă.
Există multe modalități de a slăbi rapid. Cu toate acestea, majoritatea dintre ei sunt plictisitori și, în cele din urmă, tot ceea ce fac este să ne facă să ne simțim flămânzi și nemulțumiți.
Căutăm modalități de a slăbi cât mai repede posibil, dar există metode mai sănătoase decât altele. În toate cazurile, va fi important să avem determinare, disciplină și perseverență dacă vrem să vedem rezultate pozitive.
„Nu spune: este imposibil. Spune: încă nu am făcut-o ”
Cum să slăbești rapid în 7 pași:
- Ia un mic dejun adecvat.
- Bea multă apă, mai ales înainte de a mânca.
- Mănâncă fibre.
- Evitați băuturile cu mult zahăr
- Verifică-ți greutatea în mod regulat
- Mănâncă alimente întregi
- Exercițiu jumătate de oră pe zi
Urmând acești 7 pași, poți pierde în greutate într-un timp scurt dacă ești constant și disciplinat, dar dacă vrei cu adevărat să descoperi cele mai bune metode de reducere a dimensiunilor, continuă să citești acest articol.
Acest ghid vă va arăta cele mai bune modalități de a slăbi, dacă sunteți interesat, continuați să citiți acest articol.
Ce ar trebui să știu despre pierderea în greutate?
A avea o greutate sănătoasă este important pentru o viață mai bună. Cantitatea și calitatea alimentelor pe care le consumăm în timpul zilei sunt un factor cheie pentru menținerea unei greutăți ideale, precum și pentru pierderea în greutate în corpul nostru.
Greutatea corpului nostru depinde de cantitatea de energie pe care o punem în corpul nostru în fiecare aliment pe care îl consumăm și de cantitatea de energie pe care o pierdem în timpul activităților noastre zilnice. Rețineți că energia se măsoară în calorii.
Ce este metabolismul
Metabolismul este toate reacțiile chimice care sunt responsabile pentru menținerea stării de viață a celulelor și a organismului nostru. Împărțim metabolismul în două categorii:
Catabolismul, care este defalcarea moleculelor pentru a obține energie, și anabolismul, care este sinteza tuturor compușilor de care au nevoie celulele pentru a funcționa corect. Relaționăm metabolismul cu nutriția și disponibilitatea nutrienților.
Rata noastră metabolică bazală va fi cantitatea de calorii (energie) de care organismul nostru are nevoie pentru a funcționa corect. Dacă greutatea noastră rămâne constantă, se poate datora faptului că mâncăm aceeași cantitate de calorii pe care o ardem în fiecare zi.
Dacă câștigăm în greutate puțin câte puțin în timp, cel mai probabil este că aportul nostru caloric este mai mare decât cantitatea de calorii pe care o ardem zilnic.
În mod normal, fiecare dintre noi ne-ar putea controla aportul zilnic de calorii. De asemenea, putem controla cantitatea de energie și calorii pe care le ardem în timpul zilei prin activitățile noastre. Cantitatea de calorii pe care o ardem va depinde de următorii doi factori:
- Rata noastră metabolică (numărul de calorii pe care le ardem pe oră, pur și simplu pentru a ne menține funcțiile corporale)
- Cantitatea noastră de activitate fizică
Greutatea este, de asemenea, un factor determinant atunci când vine vorba de pierderea caloriilor în repaus, dacă corpul nostru are nevoie de mai multe calorii pentru a rămâne constant, cu atât greutatea corpului nostru va fi mai mare. De exemplu, o persoană care cântărește 100 de kilograme va necesita mai puțină energie (alimente) pentru a-și menține greutatea corporală decât o persoană care cântărește 150 de kilograme.
Câte calorii ar trebui să consumăm pe zi?
Întrebarea de milioane de dolari, există mulți factori care determină cantitatea de calorii adecvate pe care trebuie să le consumăm pentru a menține o greutate ideală. Unii factori determinanți sunt stilul nostru de viață și obiceiurile de muncă pe care le avem.
Oamenii care fac muncă grea și fizică vor arde, în mod evident, mai multe calorii în timpul zilei decât persoanele a căror sarcină este să stea la birou cea mai mare parte a zilei lor de lucru. Pentru acești oameni a căror muncă nu necesită mișcare, exercițiile fizice și activitatea fizică sunt o modalitate excelentă de a arde calorii.
Deci, câte calorii ar trebui să mănânc? Asta va depinde de persoana noastră, dar să dăm un exemplu estimativ. O femeie în medie de 25-45 de ani care lucrează într-un birou și conduce un stil de viață sedentar ar avea nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pentru a menține o greutate normală.
Un bărbat de aceeași vârstă ar avea nevoie de aproximativ 2.500 de calorii pentru a se întreține. Exercitarea a trei până la cinci zile pe săptămână va necesita aproximativ 250 de calorii suplimentare zilnic. Efectuarea de exerciții cardio intensive poate crește arderea caloriilor.
Pentru a afla câte calorii ar trebui să consumăm pe zi, puteți consulta Ghidul dietetic pentru americani 2015-2020
Este indicat să notăm caloriile pe care le consumăm, să notăm alimentele pe care le consumăm și băuturile pe care le bem, pe lângă caloriile conținute în fiecare dintre alimentele pe care le consumăm zilnic. Notând ceea ce mâncăm și bem, devenim mai conștienți de ceea ce consumăm.
De asemenea, este recomandabil să ținem o evidență a activităților noastre fizice și sportive pentru a ști câte calorii ardem pe zi.
De ce ne îngrășăm?
Creșterea în greutate este cauzată de consumul mai multor calorii decât corpul nostru. O persoană obișnuită consumă până la 2.500 de calorii zilnic. Dacă mâncăm cantitatea necesară corpului nostru, ne putem menține greutatea constantă.
Să luăm în considerare faptul că ar fi necesare aproximativ 3.500 de calorii suplimentare pentru ca noi să câștigăm o jumătate de kilogram de greutate.
Pentru a pierde în greutate trebuie să consumăm mai puține calorii decât avem nevoie, în teorie ar trebui să consumăm cu 3500 de calorii mai puțin decât aportul necesar. Adică 500 de calorii pe zi pentru o perioadă de o săptămână pentru a slăbi o jumătate de kilogram.
Caloriile sunt importante și trebuie să înțelegem de unde provin și să selectăm cele mai eficiente alimente care conțin o cantitate bună de ele. Alimentele sunt alcătuite din trei substanțe care variază în cantități.
-
Glucidele. Alimentele bogate în carbohidrați pot fi: cereale, cereale, paste, zahăr, fructe și legume.