Post intermitent, aflați despre diferitele metode și alegeți cea mai potrivită
Postul intermitent este un modul de alimentare obișnuit în alte culturi și care a devenit la modă în Spania din mâinile unor oameni celebri precum Elsa Pataky și soțul ei Chris Hemsworth.
În afară de tendințe și mofturi, unele studii sugerează că postul intermitent oferă Beneficii la nivelul creierului și care poate chiar prelungi viața.
Amintiți-vă că, dacă dormiți 8 ore, deja posti în timpul respectiv.
Postul intermitent ce anume este?
Este un model dietetic caracterizat prin perioade alternative postul și consumul de alimente.
În cele din urmă, nimic nu este foarte diferit de ceea ce facem în fiecare zi: mâncați și digerați.
Principala diferență se bazează pe faptul că nu coincide cu recomandările obișnuite cu care am crescut, de a mânca la fiecare 3 ore. De fapt, el recomandă o perioadă lungă de post care va permite a se odihni sistemul nostru digestiv.
Dacă ne gândim la istoria noastră evolutivă, postul are sens.
Vânătorii și culegătorii strămoși nu aveau o cămară și frigidere pentru a depozita mâncare la fel ca noi. Nici nu puteau merge la supermarket pentru a face provizii ori de câte ori li se potrivea.
Datorită acestei dificultăți în a obține alimente (sau din cauza, în funcție de modul în care o priviți), corpul nostru își rezervă o parte din caloriile ingerate sub formă de grăsime. Acest tip de rezervă este mai favorabil pentru corpul nostru, deoarece îi permite să stocheze mai multă energie în mai puțin spațiu și să o folosească atunci când este necesar, pe căi metabolice specifice.
De asemenea, datorită acestei situații avem capacitatea de a suporta perioade lungi fără hrană (unele studii vorbesc de până la 8 săptămâni).
Metode intermitente de post
Dacă sunteți interesat de post și doriți să-l încercați, ar trebui să știți că există mai multe metode.
Nu aveți și nu trebuie să începeți un post strict și prelungit fără ca corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu el.
Primul lucru este să vă înțelegeți bioritm.
Ești unul dintre cei care nu pot dormi fără să fi mâncat sau cei care au nevoie de micul dejun pentru a face față unei noi zile? Răspunsul la această întrebare vă va oferi cel mai bun moment pentru a începe postul.
Dacă sunteți unul dintre cei care nu adoarme fără să fi mâncat, vă va fi mai ușor să începeți postul dupa cina. Verifică-ți conturile! Dacă luați cina la ora 22, adăugați timpul de post pe care urmează să-l faceți și aveți ora la care veți lua prima masă a zilei
Pe de altă parte, dacă ca mine ai nevoie de mic dejun Pentru a începe ziua, trebuie să faceți calculele pe baza timpului în care vă treziți. Dacă luați micul dejun la 8 dimineața, trebuie doar să scădeți timpul de post pe care doriți să-l obțineți și obțineți ora ultimei mese.
12/12 rapid
Acest repede este cel mai bun pentru a începe. Este despre mananca 12 ore Da postul celuilalt 12. Dacă ții cont de faptul că dormi în medie 8 ore, nu este atât de dificil.
Dacă întârzii, poți să postim de la 10 noaptea la 10 dimineața, de exemplu. În cele din urmă, doar întârzie micul dejun. Dacă preferați să mâncați micul dejun, ce ziceți de a lua o cină devreme și de a lua post între orele 19 și 19?
Exemplu de post 12/12
Rapid 16/8
Mănâncă timp de 8 ore Da repede pentru 16. Deși pare mai complicat, este perfect posibil.